FBW przy SW - do oceny

Witam , trenuje 3 x tyg kick-boxing i chcę do tego 2 x w tyg trenować na siłowni FBW. Nie chce typowego treningu na masę tylko coś pomiędzy masą, a wytrzymałością. Ogólnie mówiąc aby trzymać formę i poprawić sylwetkę. Wiem , że w sportach walki najbardziej sprawdzają się są proste ćwiczenia dlatego są one podstawą tego treningu. Prosze o opinie na temat tego planu.

Nogi: Martwy Ciag 14-12-12-10
Plecy: Wioslowanie 14-12-12-10
Klata: Wyciskanie plasko sztanga 14-12-12-10
Barki: Unoszenie hankli 14-12-12-10
Biceps: Unoszenie sztangi 14-12-12-10
Triceps: Sciaganie linki 14-12-12-10

Nogi: Przysiady 14-12-12-10
Plecy: Wioslowanie 14-12-12-10
Klata: Wyciskanie hanklami skos 14-12-12-10
Barki: Wyciskanie hankli w siadzie 14-12-12-10
Biceps: Unoszenie hankli 14-12-12-10
Triceps: Wyciskanie Francuskie 14-12-12-10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: Forma

Staż treningowy na słowni: 3lata

Uprawiane inne sporty: KB

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: OK

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

No dobra niech będzie :)
Po prostu może to tez wynika z tego że jak robiłem te 2 ćwiczenia z rzędu to za bardzo przesadzałem przy treningu na masę. Po prostu po mc i przy podciąganiu z obciążeniem przemęczałem za bardzo.
Zwracam honor.

jeśli dwa razy w tygodniu to na bica i trica dałbym po 2 serie(bo pracują przy dużych partiach),barkom wystarczą 3 serie

i zmiany ćwiczeń:
w treningu A zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku
a zamiast unoszenia hantli daj wycisk żołnierski

Najpierw trochę lektury http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Z pierwszego treningu wyrzuć wiosłowanie, bo martwy ciąg też jest na plecy. Zamiast tego możesz dodać brzuch np.
No i zmniejsz o jedną serie ćwiczenia na partie małe.

Ok to zmieniłem:

Nogi: Martwy Ciag 14-12-12-10
Plecy: Drazek 14-12-12-10
Klata: Wyciskanie plasko sztanga 14-12-12-10
Barki: Unoszenie sztangi sprzed glowy 14-12-10
Biceps: Unoszenie sztangi 14-12
Triceps: Sciaganie linki 14-12

Nogi: Przysiady 14-12-12-10
Plecy: Wioslowanie 14-12-12-10
Klata: Wyciskanie hanklami skos 14-12-12-10
Barki: Wyciskanie hankli w siadzie 14-12-10
Biceps: Unoszenie hankli 14-12
Triceps: Wyciskanie Francuskie 14-12

Czy teraz jest ok czy jeszcze jakies modyfikacje proponujecie?

Według mnie wydaje się w porządku. Choć w A bym zmniejszył o jedną serie, MC i Podciąganie bo działają na bardzo podobne partie mięśniowe.

I tak zrobię , nie ma co szaleć. Plan już chyba kompletny. Dzięki za pomoc panowie

mc i podciaganie na podobne partie?

No tak, a nie?. Tylko dużo zależy też od techniki wykonywania. Przy podciąganiu to głównie góra pleców, mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu. No a przy mc dół pleców prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, trochę jeszcze dwugłowe ud i pośladkowe.

popuri

No właśnie i tu się mylisz bo takie schematycznie postrzeganie tych ćwiczen nie ma sensu. A jeśli już chcesz tak robić to mc jest typowym ćwiczeniem na prostowniki a podciąganie na drazku na najszerszy grzbietu ale jak pisałem takie patrzenie na te ćwiczenie nie ma zupełnie sensu...

z tego wynika że każde ćwiczenie na plecy działa na tą samą grupę mięśniową :///

nie rozumiem wpisu powyzej...

autorze,nie zmniejszaj serii ani w ciągu ani w podciąganiu