Dieta dla osoby uczącej się , waga 80kg

Ważę 80-81 kg ,Trening 4 razy w tygodniu

Dieta na masę:

DIETA

1. Posiłek godz. 5.30- 6.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 1 jajo cale gotowane
- banan

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.00-21.30 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- ryż [pół paczki zmiesznay z dużym jogurtem naturalnym
- białko ostrowia

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
-250 mleka
- 10g oliwy z oliwek


Czy da się na tym coś uzyskać?

wywal orzechy ziemne dawaj włoskie migdały
więcej zdrowych warzyw bedzie ok

dodaj wiecej jajek na snidanie

do obiadu dorzucić sałatkę warzywną ? wystarczy

a co do migdałów to ta sama waga co orzechów czy dać ich więcej??

i oczywiście sog dla Ciebie ;)

co do jajeknie wiem czy dam rade tyle wchłonąć ... rano jakoś mam słaby apetyt..

3 wystarczą?

jesli masz na tyle jajek to nawet 3 cale i 6 bialek bedzie miodzio

5 całych jajek wystarczy

jeśli chodzi o jaja rano to lepiej usmażyć jajecznicę czy ugotować na twardo??

jeśli obliczysz nie bedziesz miał problemu ile brakuje białka i tł

ok. a co do migdałów to też 30g wystarczy?

jeśli sie zgadzają tł tak