Warzywa w BTW

Szybkie pytanko panowie... Wliczać do BTW warzywa owoce i soki... i w które posiłki najlepiej pić sok pomaranczowy...
Z góry dzieki:)

warzyw nie wliczasz
owoce tak
soku nie pij wogole, chyba ze naprawde musisz to pij gdzie chcesz tylko go licz a najlepiej chyba w 1 posilku i po treningu chociaz jesli nie jestes pro to nie ma az takiego znaczenia

chyba że to lc bądx ckd pilnowałbym sie wtedy

No sok zakupiłem sobie i chce go dodać bo ma dożo witaminy C i dobry w smaku a w wielu gotowcach widziałem właśnie sok...
Dzięki wielkie wam jutro ulepszam DietęDużo warzyw...

Ps... powiedzcie mi jak np. smażę kuraka i robię to na oliwie z oliwek to odmierzyć miarka i wlać na patelnie a później sobie to doliczyć??

Cały czas mowa o masówce...

Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2011-03-30 20:56:09

smaż na teflonie raczej unikaj dodawania oliwy do smażenia ew pam czy smalec

Ok dzięki...

A najlepiej unikaj smazenia i zamieniaj je na pieczenie, grillowanie, gotowanie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-03-31 22:27:32

5:30
Platki owsiane 150g + 300ml mleka
3 jaja kurze całe


B: 52,9g (32,7 g zwierzęcego) W: 103,9g T: 31,8g


9:00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
warzywa

B: 41g(26g serek) W: 76,3,5g T: 12,3g


12:00
pierś z kury 150g
Ryz brązowy 125g
warzywa

B: 39g (32,5g zwierzęcego) W: 96,3g T: 3,3g

14:30
Odżywka 150g

B: 15g w: 41g t: 3,5g


17:30
Ryz brązowy 125g warzywa
wołowina 150g

B: 40,9 g (31,3g zwierzecego) W: 96,3g T: 6,8g


19:00-20:00
Trening


20:00
Carbo 50g

B: 0g w: 47,5g t: 0g


21:00
jajecznica 5 jajek
warzywa

B: 37g W: 2g T: 33g



Razem
- białko 199,5 g
- tłuszcz 94,2 g
- węglowodany 533 g
- kalorie 3777 kcal

Udział procentowy
- białko 2,5 g/kg
- tłuszcz 1,2 g/kg
- węglowodany 6,8 g/kg
- kalorie 48,45 kcal/kg

a coś takiego będzie?? przepraszam ale nie chce nowego tematu zakładać.... waga 78 kg

po treningu prócz carb przydało by się jeszcze białko

To może zrobię sobie taki omlet z jajek i warzyw i zapije Carbo co?? Czy za dużo to będzie jajek na dzień...I gdzie by dodac zdrowe tłuszcze jeszcze??

Ps. Choć czytałem ze z tym dużym cholesterolem w jajkach to mit....

zdrowe tłuszcze wszędzie poza potreningowym, co to za odzywka o 14:30?