Muszę szybko zwiększyć siłe fizyczną i sprawność - mam 16 lat.

zapewne podchwytem tez nie da rady jesli mam racje to trenuj narazie same opuszczanie. Wybijasz sie do drążka po czym jak najwolniej sie opuszczasz. Najlepiej rób to metodą smarowania gwintów po 1 czy 2 opusczenia co godzine. Po tygodniu pewnie dasz rade juz sie raz dzwignąć

Ok postanowione, składam papiery do Sportowo-Obronnego Liceum ogólnokształcącego, nie ma tam testu sprawności, ale nie chce źle wypaść, zamierzam rozpocząć program treningowy, do dyspozycji mam:

Rower Górski
Hantle (uniwersalne)
Siłownia (nie codziennie, w miarę możliwości)
Drążek (w formie drabinki na starym placu zabaw)
Płotki (jak wyżej)
Duże tereny po za domem.

Pije codziennie dużo mleka, oraz często jadam ryby, głównie Mintaje. Codziennie robię regularnie ćwiczenia z WF, jadę sobie czasami na rowerku itp. Prosił bym o jakiś programik treningowy, taki bym mógł ćwiczyć codziennie, lub ewentualnie co 2 dni. W Liceum będą takie zajęcia jak WSPINACZKA, lub RÓŻNE ĆWICZENIA Z LINĄ. Ogólnie zamierzam zwiększyć siłę i elastyczność.

Czas do 1 września :)


Zmieniony przez - fesqs w dniu 2011-04-04 19:10:33

Zmieniony przez - fesqs w dniu 2011-04-04 19:11:20

Zacznij od ACT który masz w podwieszonych tematach:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Jest to dobry trening na początek.