TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

Koniu- nie mam forow bo mi tez 2 dni wypadly

Wkraczamy w decydujaca faze, tniemy na maxa bez opier**** sie!

Oprocz kolejnego harcorowego treningu nog w sumie nic ciekawego





Kolejne postepy w treningu podanego przez WODYNa. Podobno sztanga ktora robilem jest ciezsza o 5kg ale wyniki podaje jako na standardowej 20kg

1. Przysiad z podwójnym dnem ze sztanga na barkach

4x20kg
4x25
4x30
4x35
4x40
4x45
4x50
4x55
4x60
4x65
4x70
4x75
4x80
4x85
4x90
4x95

2. Wspiecia lydek ze sztanga na barkach

20x115kg
23x135kg

3. Uginanie nog na maszynie

5serii x 5powtorzen z progr ciezaru

4. Przysiad z podwojnym dnem ze sztanga na barkach

10x20kg
10x25
10x30
10x35
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60
10x65

Ciezko sie robilo 10tki, poniewaz pot lecial zewszad i niezbyt przyjemnie jak lecial do oczu





I posilek WPI 50g + banan
II posilek jajecznica z 5jaj na boczku + warzywa + 2 kromki chleba razowego + pomarancz
III posilek 270g piersi z kurczaka + warzywa + ryz brazowy 50g
IV posilek ratatuja z kurczakiem (papryka czerwona i zolta, cukinia, cebula, czosnek, pomidor)
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy + kromka chleba razowego









1. Na czczo 2caps Thermo Stim + 3caps tauryna
2. Omega-3 3caps + 1caps Chela Chrom
3. Omega-3
4. Przed treningiem 4caps Thermo Speed Extreme + 10g BCAA
5. Po treningu 40g BCAA + 50g WPI
5. ZMA 3caps przed snem

niezle, ze dajesz rade tyle serii zrobic na koniec jeszcze w ostatnim cwiczeniu, ja to po pierwszych trzech jestem taki skatowany, ze ostatnie to moze z 3-4 serie daje rade...robisz bez przerw zadnych ?

Jeśli można to zapytam co dają przysiady z "podwójnym dnem" ?

tak jak WODYN pisal jedyna przerwa to na zmiane ciezaru + ewentualnie wziac lyk wody, poniewaz za bardzo suszy

A po co to podwojne dno? Najlepiej sam wyprobuj i sie przekonasz

Strona 44 - podaj tytuły kawałków z kazdego filmiku ;)

1. Snoop Doggy Dogg & Dr. Dre - Ain't Nothing But A G Thing
2. Mialo byc Eminem Lose Yourself a wpadl remix punjabi mc
3. Slim Thug - Click Clack

A może jednak zdradzisz co dają te przysiady z podwójnym dnem ? Bo spróbować, spróbuję ale chciałbym wiedzieć czego oczekiwać

zinko dieta redukcyjna a jajecznica na boczku ???

Praca od rana do wieczora. Bedac na wypowiedzeniu zaczynam nowa robote, jednak na trening czas sie musial znalezc





KLATKA PIERSIOWA

Straszny tlok na silowni i biceps zrobilem inaczej niz zaplanowalem

1. Wyciskanie hantli skos gorny 10x20kg 8x24kg 8x28kg 8x32kg 6x37kg
2. Rozpietki hantlami skos gorny 10x18kg 8x20kg 8x24kg 8x24kg
3. Pompki na poreczach 4s x 10p
4. Butterfly 2s x 10p

BICEPS

1. Uginanie ramion hantlami z supinacja 10x9kg 10x10kg 10x11kg 10x13kg
2. Uginanie ramion hantlami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg


Po treningu 30min spedzilem na biezni tempem 8.5km/h. Biegalo sie przyjemnie i moglem dluzej jednak czas gonil





I posilek WPI 50g + banan
II posilek jajecznica na boczku i oliwie z 5 jaj + warzywa + 2 kromki chleba razowego
III posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 50g + warzywa
IV posilek piers z kurczaka + kromka chleba razowego + pomidor
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy





1. Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna
2. 1 caps Chela Chrom + 3caps Omega-3
3. Przed treningiem 4caps Thermo Speed + 10g BCAA
4. Po treningu 20g BCAA + 3caps tauryna + WPI 35g
5. 3 caps Omega-3
5. ZMA 3caps przed snem