rzeźbienie a biegi

Witam wszystkich,jestem pierwszy raz na rzeźbieniu,chcę spalić
tłuszczyk i mam 2 pytanka.
Czy oprócz aerobów tj 45 min na rowerze stacjonarnym można
dodatkowo wrzucić bieganie po ok 30 minut 3x w tygodniu dla
przyspieszenia efektów i czy po biegach bierze się carbo tak
jak po treningu siłowym aby nie stracić zbytnio masy ??

ile razy w tygodniu krecisz na tym rowerze i przy jakim pulsie i o jakiej porze.

Jaki masz typ budowy itp.

Na rowerze przy budowaniu masy kręciłem 3x 30 min,teraz kręcę
3x45 minut przy pulsie ok 120-130 a budowę zobacz sam-przesyłam fotkę aktualną

a pora to jest różnie-zazwyczaj w dni nietreningowe wieczorem lub późnym popołudniem.

Po treningu silowym proponowal bym 30 minut Aerobow z tetnem 130-140

W dni nietreningowe 45-50 minut Aerobow. Mozesz zwiekszac co tydzien o 5 minut

Jezeli nie chcesz stracic miesa,zabezpieczaj sie BCAA przed Aerobami.

kręcę 2 tygodnie już a waga ani deko nie spadła
a kręcenie więcej niż 45 minut było by masakrą bo teraz
już jest ciężko
Dlatego pomyślałem o biegach bezpośrednio po rowerze tak ok 30 minut
Tylko nie wiem czy carbo po biegach pić bo po rowerze nie piję i czy
po biegach nie zacznie mi zjeżdżać mięcho

Dieta ulozona co do ostatniego kcal? Jezeli nie ,to tutaj lezy problem. Jak nie chcesz zeby po biegach Ci miecho zjezdzalo,BCAA przed i ewentualnie po. Mozesz rowniez dac jakis izolat po treningu.

Dietę mam dopiętą tak na 95% jem 5 posiłków,myślałem
żeby zmienić ryż paraboliczny na brązowy-porównując
obydwa chyba lepiej na plus wychodzi brązowy-a ryż mam
prawie do każdego posiłku prócz śniadania i kolacji.
Czy biegi łączyć można z rowerkiem czy lepiej w osobne dni??
A jak z tym Carbo po biegach ?? Aminokwasy BCAA biorę po
treningu cardio.

Jak chcesz spalic fat,carbo odpada..lepiej vitargo.

Carbo nie odpada ja biore i nie narzekam.i taniej wychodzi...

Zgadzam się z Przemkiem.Dragon był dzisiaj u mnie w sklepie po kilka wskazówek.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-03-30 22:50:37