FBW DO OCENY NA JUTRO!

Zastanawiam sie ktore FBW bedzie dla mnie najlepsze, zaczynam od jutra prosze o szybka pomoc.

FBW nr. 1
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Fbw nr.2
A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Marty ciąg 2s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła/rzezba

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

i jak?!

W jakie dni i jak intensywne masz treningi judo ?

Oba plany słabe.

W Poniedzialki Srody Czwarty. Treningi nie sa bardzo meczace takze zdaze sie zregenerowac;) A silownie we Wtorki, Piatki i Niedziele;p
Jaki plan mam wybrac?

Za dużo, zajedziesz się na początek, zrób na razie 2x w tygodniu siłownie we wtorki i piątki.


Te plany są za długie, zosta max 4-6 ćwiczeń na zestaw, same wielostawe, niech bazą będzie w jednym zestawie przysiad i wiosłowanie, w drugim mc i podciąganie na drążku.

Ten plan jest lepszy?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

danexio

"Treningi nie sa bardzo meczace takze zdaze sie zregenerowac;"

sorry,ale nie masz pojecia o czym piszesz.

plan na jutro?

mowisz i masz:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

proponuje dwa treningi w tygodniu.
przy twoim ukladzie-wtorki i piatki.

wtorek:

1. przysiad
2. wycisk (lawka)
3. wioslowanie

sobota:

1. mc/podrzut
2. wyciskanie w staniu
3. podciaganie na drazku

reszte znajdziesz w linku.

powodzenia.


ps.

nie ukladaj juz planow i nie kombinuj,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory wkleiles powyzej.


zreszta juz kol.Viren dobrze radzil.
pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-03-28 21:41:45

Traktor dziekuje bardzo;) przeczytalem wszystkie wypowiedzi pod tym linkiem po tych 3 cwiczeniach bede czul wszystkie miesnie. po jakim okresie moge przejsc na trening 3x w tygodniu?

Mam stopniowo dokladac ciezary po kazdej serii ?
wtorek:

1. przysiad 2s. 10x?
2. wycisk (lawka) 3s. 10x
3. wioslowanie 3s. 10x

piatek:

1. mc/podrzut 2s. 10x?
2. wyciskanie w staniu 3s. 10x
3. podciaganie na drazku 3s. max

,,po jakim okresie moge przejsc na trening 3x w tygodniu? " - to się musisz zastanowić, co będzie dla Ciebie na pierwszym miejscu, bo jeśli judo, to nie ma sensu dokładać kolejnego treningu siłowego. Często bywa tak, że kluby sztuk walki, zawieszają treningi w okresie wakacyjnym, wtedy możesz zrobić sobie przygotowanie typowo siłowe, z większą liczbą treningów. Pamiętaj, że u Ciebie(jako judoki) liczy się głównie siłą dynamiczna, i wytrzymałość siłowa.
Więcej poczytasz tutaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dzieki za odpowiedz;) ale juz przestaje trenowac. Klub sie rozpada i w ogole.
Takze w 100% jestem gotow przejsc na silownie

danexio

niezly jestes.
(to apropo tego powyzej)

to i tak niczego nie zmienia-cwicz i buduj podstawy.
wersja 3-dniowa pojawila sie w linku,ktory podalem

...a wracajac jeszcze do planu.
nie przypominam sobie,abym sugerowal tego typu parametry(serie;powt.),ktore podales.

ponownie - jesli czegos nie wiesz-pytaj lub nie kombinuj.

pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-03-29 00:13:28