Trening na spadek

Witam! Chce zrzucić wagę nie tracąc przy tym mięśni. Ojciec polecił mi trening obwodowy. Robie 3x kb i 3x siłke w tygodniu. Możecie mi polecić jakiś plan który bd robił mi mięśnie nawet podczas zbijania masy?

Narazie obecny mój plan(staż 1 miesiąc):
1DZIEN
Klatka:
-płaska 12,10,8
-rozpiętki na skosie 12,10,8
-przenoszenie 12,10,8
Bic:
-unoszenie hantelkow na kolanie 3x10
-wyciskanie plaska sztanga 12,10,8
-wyciskanie krzywka 12,10,8

2DZIEN
Plecy:
-wiosłowanie 12,10,8
-przyciaganie na wyciagu na siedzaco 12,10,8
-podciaganie na drążku(ręce szeroko) 3x10

3DZIEN
Barki:
-wyciskanie hantelek siedzac 12,10,8
-unoszenie sztangielek na boki 3x10
-unoszenie sztangielek na boki z opuszczonym tułowiem do dołu 3x10


Stosować trening obwodowy w takim razie? Może jakiś inny trening? Czy poprostu dodać do każdego ćwiczenia jeszcze po 2 serie?

Plan do bani.Nie ma wszystkich grup mięśniowych.Gdzie są nogi ? Weź się za FBW.

Zapomiałem nogi w 3 dniu z barkami:P
Przysiady 3x12 i stawanie na palcach z dziężarem(to na łydki) dużo nóg nie robie bo na kb wystarczająco je męcze;p

Jeśli masz staż 1 miesiąc to rób FBW a o wiele lepiej na tym wyjdziesz.To czy stracisz kilka-kilkanaście kilogramów zależy od tego jak się odżywiasz.Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie.

dużo nóg nie robie bo na kb wystarczająco je męcze

Ale bzdury.