Problem z Suplami/Odżywkami na rzeźbę.

Witam nazywam się Maciek. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczę od 2-2,5h. Mam problem z wyborem odżywek. Mam nadzieję ze pomożecie mi tym. Moim problemem jest :
- Słabo wyrzeźbione mięśnie.
- Brak siły po treningu.(Np, kiedy jestem na siłowni w Poniedziałek wszystko jest ok, ale na drugi dzień chodzę jak naćpany mimo ze śpię od 9-13 godzin.
- Brak czasami siły podczas pobytu na siłowni
- Szybkie męczenie się.

Zastanawiałem się nad kupieniem następujących odżywek/supli :
- Olimp Creatine Mega Caps 1250
- Olimp Massacre Episode
- Universal Storm
- Ultralife NOX PUMP
- Animal M-stak

1) Opis Sylwetki : Mam masę, mało tłuszczyku tylko mam słabo wyrzeźbione mięśnie 2) wiek : 15
3) waga/wzrost : 82kg/185cm
4) staż treningowy : 3 teraz idzie 4
5) cel cyklu : Poprawa Rzeźby/Większa Siła Podczas Treningów/Duża Pompa/Poprawienie kondycji
6) stosowane już wcześniej suplementy : BCAA XPLODE POWDER
7) stosowane wcześniej spalacze : BRAK
8) przewidziane finanse na cykl : 170zł
9) uprawiane inne sporty : Basen-Pływanie.
.

jaki rozklad b/w/t w diecie masz?

Tzn?

ile bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala spozywasz?

Co do diety to jem bardzo mało ale często. Nie jadam fast foodów, kebabów, chipsów, frytek itp. Jadam rzeczy które szybko się trawią i nie zaśmiecają organizmu tzn : dużo owoców i warzyw, sałatki , jogurty , ciemny chleb , płatki owsiane na mleku itd.

to juz masz przyczyne swojego zmeczenia i braku regeneracji.
jesz pewnie za malo.

TomQ- MAG : ile bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala spozywasz?

Odp : Tego nie wiem.

bialko 2-2,5g zalezy od dnia czy treningowy czy nie treningowy
wegle od 4g do 5-6g zaleznosc j/w
tluszcze na stalym poziomie 1,5g

kcal dziennie od 4000 do 4500 obecnie.
teraz powoli schodze z kalorii.