Muszę szybko zwiększyć siłe fizyczną i sprawność - mam 16 lat.

Nie korzystaj z planu 100pompek.pl Jest beznadziejny. Smarowaniem gwintów jakie ćwiczenia ćwiczysz i ile razy dziennie po ile powtórzeń?
Jak byś chciał to jest książka: http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b41/ którą można pobrać z internetu w pdf-ie (nie namawiam do piractwa ). Po angielsku, ale fajnie zdjęcia nawet pokazują metody progresji od poziomu gdzie nie możesz zrobić pompki czy podciągnąć się na drążku do zaawansowanego poziomu.
Napisz co z tym smarowaniem gwintów robisz.

Smarowanie gwintów, robię po kilka pompek (nie do ziemi), czekam chwile i tak ok. 10 razy. Oraz dużo podstawowych ćwiczeń, typu przysiady itp.

dużo podstawowych ćwiczeń?
Nie powinno sie robić więcej niż dwóch a maks to 3.

Dlaczego ? Ja muszę dużo ćwiczyć... Mam bardzo mało czasu.

Zmieniony przez - fesqs w dniu 2011-03-14 19:41:58

Dużo ćwiczyć? Tulko że więcej nie znaczy lepiej. Jeśli ćwiczysz smarowaniem gwintów, proponuję pompki, przysiady i brzuszki i nie więcej ćwiczeń, bo smarowaniem gwintów można sie przetrenować wybierając ich zbyt dużo.

Możesz pisać co jakiś czas jak Ci idzie, co zrobiłeś itd. ;)

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-14 20:23:09

Dziękuje za pomoce. Prosił bym o spis jakiś łatwych ćwiczeń na ELASTYCZNOŚĆ, łatwych ponieważ, wole zrobić 20 powtórzeń czegoś łatwego, niż 5 powtórzeń jakiś ciężkich rzeczy. Stawiam na ilość.

Czemu czerwiec jest az tak wazny ?

Z takim podejsciem, jak przeczytalem w Twoich wypowiedziach, wg mnie sobie krzywde zrobisz predzej, jak cos osiagniesz wymiernego i trwalego.

Wez sie zastanow dobrze nad podejsciem do treningu i moze zrewiduj swoje poglady na ten temat.

Na Twoim miejscu zaczalbym od podstaw.

Czemu czerwiec jest az tak wazny ?
Bo zaczyna się sezon? Lato, krata, plaża i te sprawy

Bo zaczyna się szkoła średnia, a raczej ostateczne potwierdzenie szkół do jakich chce iść i chce jakość dobrze wypaść...

Więc, pod względem mentalnym mam czas do czerwca, pod względem fizycznym do września.

Zmieniony przez - fesqs w dniu 2011-03-26 22:20:02

No to dobrze ze sie obudziles z zimowego snu :)

Powiem Ci tak: na szybko to mozna zjesc obiad, a z treningiem to co widze co Ci moze cos dac to porzadne ACT - poprawi wytrzymalosc miesniowa, sile i ogolna kondycje oraz da podstawe do dalszego treningu.

Osobiscie smarowanie gwintow na tym etapie z tym celem odradzam.

W tej szkole do ktorej zamierzasz isc sa jakies testy sprawnosciowe? Czy chodzi o nowych kumpli i laski hehe?