Pomoc w ułopzeniu treningu

Wiek 17 lat
waga 92
wzrost 191
cel masa
Narazie jade takim planem
Poniedziałek: klatka triceps
Wtorek: bieganie
środa: barki biceps
czwartek wolne, lub bieganie
Piatek wolne( chce wrzucić jeszcze raz biceps i triceps) teraz to mój priorytet
Sobota: plecy
niedziela wolne

co o tym sądzicie, czy plan jest dobry, nie wiem gdzie rzucić nogi wiec prosze o pomoc.

nie wiem gdzie rzucić nogi wiec prosze o pomoc

Nog nie masz nigdzie "wrzucac", powinny one stanowic fundament treningu.

Poza tym ankieta, bo ciezko cokolwiek powiedziec, nie wiedzac nic o Tobie.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Nie będę wpisywał całej ankiet bo nie zanm wymiarów.
Wiek 17 lat
wzrost 191
waga 92
starz 2 lata
Sprzęt Ławka prosta, ławka skos, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, modlitewnik, ławka do brzuszków.

Proszę tylko o ocene tego planu i poprawek jeśli sa potrzebne, no i podpowiedzi w który dzień nogi ćwiczyć
cel masa.

tu wogóle nie ma twojego planu...

Albo napiszesz posta zgodnie z regułami działu albo kasuje temat.