FBW MASA

Witam.
Po długich cwiczeniach spiltem , postanowiłem zrobic plan FBW :)
tak on wygląda :
Pon -A 1-2 tydzien 15 powt.
Sr -B 3-4 tydzien 10 powt.
Pt -A 5-6 tydzien 5 powt.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli głowa do góry 3s
- Rozpiętki 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangelek w opadzie 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez maszyn

Dieta: Przykładam się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: koncze cp z mono

Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-03-24 19:18:35

Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-03-24 20:35:58

ja bym dodał troszkę serii i obciąłbym ćwiczenia typu rozpiętki

Mnie tylko zastanawia czemu taka kolejność ćwiczeń?

jak to czemu ? " Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy


co do seri ty chyba wychodza dobrze (tak mi sie wydaje )
Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

bardziej obawiaja mnie powtórzenia.

Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-03-24 22:21:14

można się bawić w różną kolejność ćwiczeń, jednak taki plan jest dobry na kilka pierwszych tygodni treningu i naukę poprawnej techniki, której na marginesie uczy się bardzo długo, później trzeba zmienić kolejność partii bo jak ciężar wzrasta w głównych bojach jak przysiad czy mc powinny być na poczatku treningu

Przy FBW najwazniejsza rzecza jest zeby przewealac najwieksze ciezary meczac przy tym najbardziej miesnie. Priorytet to najwieksze miesnie ida na pierwszy ogien. NOGI PLECY KLATKA.

Duże ciężary można brać jak się ma świadomość własnego ciała i poprawną technikę

w innym wypadku szybko się kończy przygoda z siłownią

no to pozmienam na nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i bedzie dobrze :)

moze doradzicie jaką metodą by było najlepiej cwiczyc ? 5,10,15 bedzie dobra ?