Życie w delegacji i sportowa sylwetka.

Witam, umieszczam temat w odżywianiu, bo taki jest problem. Otóż teraz jestem na etapie rzeźby i trzymam w 100% dietę co do grama, ale po redukcji w ok. połowie czerwca zmieniam stanowisko w pracy i nie będę w stanie sobie gotować z wyprzedzeniem. Będzie to okres budowy masy czystej bo okres t-shirtów, ale zdaję sobie sprawę, że będzie ciężej więc dołączę aeroby po każdym (4) treningu siłowym (ok. 30 minut).

Dieta w ogólnym założenia wygląda tak:
-Śniadanie w hotelu itp. (parę jaj, wędlina, chleb razowy)
-Obiad w jakimś zajeździe itp. (250g mięsa, ryż/ziemniaki)
-Kolacja własna. (jaja/twaróg + oliwa)

Mogę sobie zapewnić kanapki np. z subway'a i pić białko w większej ilości.

Czy jedząc tak jak opisałem, jestem w stanie utrzymać to co będzie ze mnie po redukcji a nawet coś dołożyć z mięsa? Wiem, że zależy od bilansu i podaży białka, ale niedobory białka mogę tylko z odżywki zapewnić sobie...

proszę bez komentarzy typu, bez diety odpuść siłownię itd...

Po redukcji mniej więcej:
75-78kg
181cm
8-10%bf

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-23 08:11:02

Ja pracuję jako marketingowiec, więc mam kilkudniowe co najmniej 2 dwudniowe wyjazdy w miesiącu i przygotowuję się do zawodów. Jak sobie radzę? Kilka odpowiedzi:
1. Wybieraj najlepiej noclegi z dostępem do kuchni (np. gospodarstwa agroturystyczne). Jeśli nie da się, to zabieram ze sobą kuchnię parową i na niej gotuję mięso wieczorami.
2. Jeśli nie ma czasu na gotowanie to kupuj wafle ryżowe, tuńczyka + jakieś warzywo (u mnie najczęściej pomidor). Jak chcesz dorzucić tłuszczy to masz 2 warianty: albo zabierasz ze sobą małą butelkę oleju i łyżkę (1 łyżka oleju = 10g tłuszczu) lub podgryzaj orzechy.
3. Co do areobów, to biorę ze sobą 20kg plecak i z nim wykonuję szybki marsz z rana na czczo.
W ogóle nie jadam w hotelach, kolacjach itd.

Może nie tyle co subway ale restauracje które mają fajne menu zawsze może obniżyć ilośc ww i przejść na lc mieso i surówki nie martw sie da sie wszytsko pogodzić kwestia chęci

Jasne, też często wyjeżdżam w delegacje - zawsze biorę ze sobą tuńczyka i batony węglowodanowo - białkowe własnej roboty. W hotelu na śniadanie jem płatki owsiane i jajka (to jest zawsze, niezależnie od kraju), więc baza jest! a potem już knajpy, ale tak jak mówi Smpa - przy odrobinie dobrych chęci możesz zjeść w restauracji lepiej i zdrowiej niż w domu.

Wtedy taka kilkudniówka nie stanowi żadnego problemu, dieta jest, a mięśnie się regenerują.

Pozdro

Ja nie jem nic, czego nie zrobiłem sam. Nie ufam żadnym restauracjom, bo wątpię, aby dokładnie ważyli żarcie. No, ale nie każdy ma takiego *******ca

faktycznie, ładnie masz! no, ale skoro masz możliwość żeby zawsze robić samemu, to pewnie, czemu nie.

Ale co, wyjdziesz z kobietą do knajpy i własne pojemniki wyjmujesz?

Rozstałem się z kobietą, aby był czas i pieniądze na przygotowania
Nie chodzę po knajpach, klubach itd. Ale jak już wspomniałem jestem po***any

Nie musisz jesc co do grama po skonczonej redukcji, pamietaj ze nie jestes zawodowcem i mimo wszystko, raz na x lat bedziesz musial robic redukcje.

Mozesz kupowac pelnoziarniste pieczywo i do tego twarog/serki wiejskie/tunczyk/mieso wedzone itd.

Nie opieraj sie za bardzo na zarciu z prochu

nie jestem i nie będę zawodowcem, ćwiczę tylko i wyłączenie dla siebie, żeby nie wyglądać jak "każdy"

gotować nie będę bo noclegi mam z góry ustalone przez bossa

białka muszę przyjmować ok. 180-200g więc z prochu dostarczyłbym co najmniej 80g, 50g z twarogu i resztę ze śniadania i mięsa. a co do kanapek, to częste meetingi i samochód, więc nie mogę sobie pozwolić za każdym razem na knajpę, a coś jeść muszę od biedy chleb razowy z mięsem czy wędliną i serek wiejski może być chyba?

redukcję mogę robić nawet co rok/dwa lata ale chciałbym utrzymać i dokładać mięśnia


na poczekaniu dieta wyglądałaby tak:










coś w granicach 3000-3100 kcal i w dni treningowe 3300-3400 -> porcja białka + rodzynki i bcaa

wafle ryżowe + białko w dni treningowe jako okolo treningowe posiłki.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-23 15:46:58

Od biedy ujdzie. Ale te grahamki i wędlina... Nie haraszo Lepiej jakiś pumpernikiel i tatar z biedronki

Wafle ryżowe też zaminieniłbym na coś lepszego nie możesz dać kaszy gryczanej o wiele lepiej na tym wyjdziesz