Spalanie tłuszczu - krótkie sesje vs ciągła praca.

z reszta jesli nawet chodzi o poziom samego kortyzolu - to stanowczo lepiej prezentuja sie cwiczenia o krotszej dlugosci (np. 2x30min) niz 1 dlugi trening (1x60)
To powinno najbardziej nas interesować. Wiadomo, że ktoś ze słabą kondycją da radę przykładowo zrobić 3x10 min, niż w jednej sesji zrobić 30 min. Przy swojej pierwszej w życiu redukcji w ogóle nie kręciłem aero, a trzymałem samą michę i leciało jak miało lecieć Aeroby w jakimś stopniu mogą ten proces przyśpieszyć, ale jak napisał Charles same aeroby nic nie zrobią bez diety.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-22 16:09:15

wydaje mnie sie ,ze to troche wylewanie dziecka z kapiela.....
to przekreslenie dluzszej,ciaglej pracy miesni na rzecz pracy przerywanej...,porcjowanej w krotkich odcinkach czasowych...


powodow jest kilka:
-sam sposob badania i dobor osob do badania:osoby nietrenujace,otyle w wieku 35-60 lat....
chcialbym widziec co taka starsza otyla nietrenujaca kobieta robi za trening ciagly przez 30-40 min.....:).i w jaki sposob go robi...
wg mnie ma dosc po paru minutach-obojetnie czy to bieznia czy rowerek ,czy inne cudactwo...a pozostaly czas to markowanie trenowania byle zrobic czas....
wystarczy sie rozejrzec po silowniach w sekcji aerobowej...
dlatego rozlozenie to w czasie na 3 x 10 a najlepiej na 6 x 5 daje u tych osob lepszy rezultat-bo sa w jakis tam lepszy sposob zrobic dane cwiczenie w takim odcinku czasu.
dla osob trenujacych czas 5-10 minut pozwala im spokojnie opowiedzec koledze ostatni widziany film,czy zdac relacje z zawodow.zaczyna sie dobiero ustawiac homeostaza a tu przerwa.....:)

-spalanie tluszczu wyniki nie roznia sie jakos specjalnie-rezultat spowodowany: wyjasnilem wyzej
-oprocz spalania tluszczu aeroby ciagle daja nam pare bonusow,ktorych nie ma w ofercie w aerobach przerywanych.
dodatkowe korzysci to:
-pelna adaptacja organizmu do dlugotrwalego wysilku
-wieksze wzmocnienie i rozbudowa calego ukladu krazenia:poczynajac od serca,tetnic,po kapilary w kazdej czesci ciala
-wzmocnienie i rozbudowa struktur malo podatnych na krotki wysilek:sciegna,rozsciegna,wiazadla-sa bardzo slabo ukrwione,wiec by zaszly w nich zmiany potrzeba dlugiego czasu ciaglego treningu,pare,parenascie minut niewiele zmieni.
-i wg mnie bardzo istotne:trening aerobowy ciagly pozwala uzyskana forme utrzymywac przez dlugie miesiace -bez trenowania! a trening aerobowy przerywany a takze interwalowy-forma zanika po paru tygodniach przerwy w treningach.to chyba najlepiej swiadczy o zmianach w organizmie w zaleznosci od rodzaju treningu.
-oprocz miesni-trenujemy tez nasz umysl-zwieksza sie odpornosc psychiczna na dlugotrwaly wysilek,ogolnie na kazdy stres-tego nie uswiadczysz w wersji dla leniwych:).

Masti ale my ciągle rozmawiamy o zwykłych zjadaczach chleba, 99,9% forowiczów SFD nigdy nie wystąpi na zawodach kulturystycznych i nigdy nie będą zawodowcami więc pytanie po co polecać im coś co nie jest im potrzebne? Chcesz 17 latkowi pisać żeby kręcił aero 40 minut bo będzie twardy psychicznie? Przecież to chore. Ja obserwuje nie tylko fora ale i życie i wiem ile osób się zniechęca właśnie przez chore diety (5 razy dziennie pierś z kurczaka i ryż, bo jak zjesz bułkę to nie schudniesz/nie zbudujesz mięśnia itp.) i wysiłek który jak widać może być dzielony bez straty czegokolwiek.

tu nie zagladaja zwykli zjadacze chleba ...:)
ale osoby ktore chca poprawic swoja budowe i kondycje.

i juz dysponuja juz co najmniej dobra kondycja,czy to ze wzgledu na mlody wiek,czy juz jakis staz treningowy.

przy poczatkujacych kazda forma ruchu sie sprawdzi-szczegolnie im stopien usportowienia bedzie nizszy

Ciesze że masz dobre zdania o forowiczach SFD ale wejdź w dział np. odchudzania i zobacz ile masz tam "nie zwykłych zjadaczy chleba".
I właśnie o tych początkujących chodzi sądzisz że który prędzej się zniechęci temu co karzesz kręcić 3 razy w tygodniu 1X 40 minut aero czy taki co będzie mógł wejść 4 razy na rower po 10 minut?
ps. Ci doświadczeni raczej nie szukają pomocy na takich forach, no chyba że widziałeś tutaj posty Piotra G. jak zbudować kolejny kilogram mięsa.

tu nawet nie chodzi o polecanie tego sposobu czy tamtego
badania pokazuja ze osiaga sie to samo/podobnie nie wazne czy sie zrobi 1x60min czy 3x20min rozlozone w czasie

czy zrobisz tak czy tak - wynik bedzie podobny

chodzilo o obalenie mitu ze cardio ponizej 20minut nic nie daje
a jesli cardio to najlepiej >godzine i najlepiej naczczo!

jak pokazuja badania - jesli czas trwania bedzie podobny to i wyniki beda podobne

piszesz o bonusach jakie daje dlugie cardio - czyli inny typ wysilku,w tym np. trening silowy nie daje takich korzysci?

adaptacja do dlugotrwalego wysilku
prawda!
a wiesz jak sie organizm adaptuje?
najczesciej zrzuca wszystko co mu niepotrzebne!
a miesnie to jest ten dodatek ktory w nadmiernych ilosciach nie jest potrzebny czlowiekowi!
tymbardziej temu ktory skupia sie na wytrzymalosci - jak biegacze dlugodystansowi

jak zawsze sprawdza sie porownanie:
spinterzy vs dlugodystansowcy

-i wg mnie bardzo istotne:trening aerobowy ciagly pozwala uzyskana forme utrzymywac przez dlugie miesiace -bez trenowania! a trening aerobowy przerywany a takze interwalowy-forma zanika po paru tygodniach przerwy w treningach.to chyba najlepiej swiadczy o zmianach w organizmie w zaleznosci od rodzaju treningu.

jesli nie cwiczysz - jesli chodzi o bb - to miesnie i tak tracisz - adaptacja organizmu do okresu kiedy nie cwiczysz!
miesnie wielkie sa niepotrewzbne wiec je tracisz

i tu nie wazne czy kreciles cardio krotkie czu dlugasne

wytrzymalosc fakt- moze byc wieksza - ale to nie forum dla maratonczykow dla ktorych wytrzymalosc jest prior - tylko jak sam uwazasz osob ktore znaja sie na bb i to bardzo
Tu liczy sie masa,masa i jeszcze raz masa!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-22 21:41:31

zaczynamy bladzic w sprzecznosciach....:)
od parunastu minut wysilku aerobowego niewiele sie spali tluszczu.a od aerobow na rowerkach, biezniach jeszcze mniej.
jak juz wielokrotnie wielu pisalo:to czysta matematyka a nawet arytmetyka:bilans energii dostarczonej i bilans energii straconej.

co do adaptacji do dlugotrwalego wysilku:
organizm sie przebudowuje i udoskonala by w najlatwiejszy i najtanszy(w sensie fizjologicznym) sposob sprostac nowym wymaganiom.
a ,ze pozbywa sie miesni?to kolejny mit pakerow!wysilek ,przez ktory mieliby stracic czyste miesnie jest nie do osiagniecia przez osoby trenujace silowo.nie ma co nawet marzyc o kondycji maratonczyka ,mozna co najwyzej nieznacznie zblizyc sie do wytrzymalosci sprintera...
traci sie przede wszystkim wode ..

bardziej bym cenil korzysci z aerobow dotyczace ukladu krazenia ,sciegien wiazadel,niz spalanie tluszczu.


masa ,masa..ale jaka masa?
ile trzeba miec w bicepsie?ile wazyc? by byla to wlasnie ta masa?
i jak ta masa ma wygladac?jak u opuchnietych pro w okresie off?
po co to amatorom bb?szkoda zdrowia.

Knife i jeszcze dorzuce cos od siebie: A study published by Williams and Woods (2006) using almost 13,000 habitual runners (all subscribers to Runner’s World magazine) all tended to get fatter every year, even those who ran more than 68 km a week.
Diabetes functional medicine expert Dr. Diana Schwarzbein M.D. will tell you straight that cardio training makes you fatter by further stressing out the adrenals.
Tylko jak zmienic swiadomosc ludzi?

Jak chcesz miec to badanie Havas to moge podrzucic .pdf pozdrawiam

nie da sie,
nie da sie

ciezko ludziom przetlumaczyc ze nie istnieje tylko cardio czy tez dluuugie cardio
sa inne metody - moze nie dla poczatkujacych czy dla strasznie otylych -ale dla ludzi chcacych byc fit caly rok czy chcacych wrzucic fat okresowo

na pewno nie mozna napisac ze dlugie cardio jest najlpeszym wyjsciem
jest dla niektorych - ale nie musi byc dla wszystkich czy dla wiekszosci

a najlpesza metoda - starac sie nie puszczac hamulcow w zimie (czy innych porach0 i stsrac sie kontrolowac, co sie je i ile sie je - to uniknie sie zbytniego otluszczania