spalenie tkanki tłuszczowej (brzuch)

Witam to mój pierwszy post.Zacznę tak moje wymiary
wiek:22
wzrost:176
waga:100
biceps:36
klatka:117
obwód pasa:110(główny problem)
Chcę zbić wagę i zredukować tłuszcz .Przydało by się przy tym zdobyć trochę siły.Co do diety to odzuciłem fast food słodycze wszelkiego rodzaju słodkości chleb zamieniłem na ciemny , jaja ,ryż ale dokładnej diety nie mam ,pracuję 10 h cały czas na nogach w pracy nie mam czasu na trzy posiłki pełnowartościowe .Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące diety .Co do ćwiczeń zaczołem biegać siłownia taka mała w domu słada się z ławeczki ,hantli,gryf prosty,łamany , modlitewnik,wyciąg góra dół.Moje pytania to czy do redukcji trening bardziej na siłę czy rzeźbę.
Wiem w moim przypadku dieta i aeroby.Czy jakiś spalacz?
Czy lepiej na sucho. Proszę o wyrozumiałość nie ma tu składni jakiejś ale nigdy nie pisałem na forach.
Proszę o wskazówki co do diety i treningu.Pozdrawiam

Proszę ułóż dietę dostani9esz wskazówki wtedy.

ok już sie biorę do tego nie będzie ona wzorowa z powodu środków finansowych,ale postaram się w miare mozliwości

przeczytaj wczesniej 10 wskazówek żywienuiowcyh

po przeczytaniu tych wskazówek wnioskóję że moze być ciężko z powodu pracy zaczynam o 9 prace i mam 2 przerwy do 19 nie wiem jak tu zmieścić 6-7 posiłków

możesz zjeść 4-5 jak nie wyrabiasz

powiedz jak rozłozyć posiłki skoro posiłek głównu będzie ok 20 i przed treningiem nie mam pojęcia jak to rozpisać

będe brał główne danie do pracy przyszykowane dzień wcześniej

normalnie pora nie ma znaczenia jesli trenujesz ma byc posiłek przed i potreningowy

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-03-22 16:36:06

Coś takiego ułożyłem w miarę środków
6:00
2 bułki pełnoziarniste żytnie,szynka z indyka,3 jaja
11:00
2 bułki pełnoziarniste żytnie,szynka z indyka
16:00
ryż, pierś z kurczaka gotowana
20:00 przed treningiem
mieszanka warzyw na patelnie , jedno średnie jajko
22:00 po treningu
twaróg pół tłusty,banan

[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a