Prosze pomóc i ocenić ;)

Witam mam kilka pytań odnośnie ułożenia mojego treningu oceńcie go i nanieście poprawki.


1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie -3-4 serie x
4.Pompki boczne2-3 serie x
5.Pompki przy ścianie 2-4serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii
8.Wspięcia na palce na jednej lub obu nogach)4-6 serii

I mam możliwość chodzenia w czwartek na siłownie to mam robić biceps i barki ? Bo w tym treningu mało zaangażowane są te mięśnie prawie wg. I jak to połączyć ile razy w tyg. mam wykonywać ten trening "domatora"

Ps. Celem jest masa/siła

Z góry dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raz w tygodniu dostęp do siłowni

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

dzięki ****a za odpowiedź ;)

idź do działu trening w domowych warunkach i poczytaj.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-22 14:10:19