Pomoc w zrzuceniu KG (potrzebuje trenera)

Witam wszystkich.
To moj pierwszy post na SFD.
Pragne zrzucic kilogramy i pozbyc sie tluszczu ale obawiam sie ze sam sobie nie poradze,
Napisze ponizej jak wyglada moj dzien, i opowiem wam troche o sobie zebyscie mogli sobie mnie wyobrazic.

Mam 22 lata, mam 180cm wzrostu i waze 80 kilo.
Od listopada zrzucilem 6 kilo ale waga sie zatrzymala i nie moge jej ruszyc. Chce zadbac o siebie by byc w formie , nie chodzi mi tylko o efekty wizualne ale takze o moje zdrowie..

W tygodniu pracuje po 10-14 godzin.
Wstaje o 5 rano a wracam do domu o 18-22.
Nie mam wiele czasu na to aby o siebie zadbac ale jestem gotowy zmienic prace na inna ktora pozwoli mi na wieksza elastycznosc.
W ciagu dnia jem kilka posilkow dziennie i staram sie nie podjadac miedzy nimi.
Moje posilki sa bogate w kalorie i weglowodany co jest glownym problemem.
Po przebudzeniu w DNT pije porcje nitrobolonu (jestem na cyklu) okolo godziny 7 rano jem sniadanie, (najczesciej kilka kromek z serem zoltym lub jakis serek wiejski) drugie dniadanie godzina 10 (platki owsiane lub znow chleb z szybka/serem zoltym) obiad jem okolo godziny 2 (1-2 woreczki ryzu zalane jogurtem lub zupa, zalezy od tego co mam w pracy) kolacja w domu po powrocie z roboty, (najczesciej zjadam obiad przygotowany przez zone)

2 tygodnie temu zaczalem swoja przygode z silownia, pierwszym razem troche sie balem ale szybko sie okazalo ze diabel nie jest taki straszny.

Trening nr 1
( wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie po 8-10x 60kg)
( wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 8-10x 60kg)
(rozpietki 3 serie na lawce plaskiej 8x 15kg)
( biceps 3 serie 8x 15kg)

Trening nr 2

( wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie po 8-10x 70kg)
( wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 8-10x 60kg)
(rozpietki 3 serie na lawce plaskiej 8x 15kg)
( biceps 3 serie 8x 15kg)

Posiadam tez sprzet bodylastics (gumy oporowe) mam zamocowane haki w pokoju i moge na nich trenowac bez przeszkod. Dzieki nim zrzucilem kilka kilo ;)
Zamowilem tez 3,5kg bialka z HI TECa, chce popracowac nad miesniami ale jestem jesli trzeba to z nim poczekam na rzecz zrzucenia KG tluszczu.

Moja sylwetka nie jest zla, od malego plywalem i mam dobrze rozbudowana klatke piersiowa (dobrze jak na 0 cwiczen przez 6 lat)
Jutro postaram sie wrzucic zdjecia do tego posta i napisac cos wiecej o swoich wymiarach (metr dorwe w pracy ;) )

Potrzebuje doradcy/trenera, bede sie stosowal do kazdej rady i treningu ktory mi zaleci.
Ogranicze swoje jedzenie do takiej diety jaka mi poleci i bede sie jej trzymal wklejajac co 2 tygodnie swoje zdjecia oceny postepu przez was.

Jesli trafie na osobe ktora bedzie mi potrafila pomoc to i ja jej pomoge, Chetnie zamowie dla niej suple ktore pewnie sie jej przydadza ;)

Znione kazda krytyczna uwage wiec nie patyczkujcie sie ze mna,

;

Zarcie do wymiany, ani w jednym posilku nie wymieniles zadnego miesa, co mi wydaje sie byc jednym z podstawowych zrodel bialka (obok nabialu, jaj i ryb, ktorych tez nie jesz zbyt wiele).
Trening takze calkowicie do wymiany. Nie robimy tylko klaty i bica, ale cale cialo [poczytaj o trningy FBW].
Nitrobolon? zbedny na te chwile.

..

Zmieniony przez - Pedro17 w dniu 2011-03-21 18:04:07

Nitrobolon przed śniadaniem? Co ty lubisz jeść napompowany?
Na początek trening FBW - full body workout (trening całego ciała).
Poczytaj o układaniu diet i wrzuć tu konkretną już diete ułożoną przez ciebie, Bo nikt nie będzie za Ciebie robic treningu czy diety, ewentualna korekta.

Zmieniony przez - Defaker w dniu 2011-03-21 18:26:00

Zdjecia z 03.21.2011r
/101 klatka
/88 brzuch
/50 w udzie
/36 lewy biceps
/35 prawy biceps







Od jutra postaram sie jesc duzo miesa i wyprobuje FBW, 15-10-5
Ogranicze niezdrowe jedzenie do 0, zaczne jesc ryb i jaj.
Posilki regularnie co 3-4 godziny, wieczorem kostka sera bialego poltlustego.

Nitrobolon pije rano zeby ciagnac cykl.
DNT, rano na pusty zaladek
DT, 30min przed treningiem i zaraz po.


Zmieniony przez - Sesques w dniu 2011-03-21 20:39:13

moje male postepy, radze sobie po swojemu bo nikt mi nic specialnego nie poradzil ;P

Zmieniony przez - Sesques w dniu 2011-04-02 21:55:44

Zmieniony przez - Sesques w dniu 2011-04-02 21:56:12

"diete" masz do dupy. Trening tak samo. Wiesz, że człowiek nie tylko skłąda się z mięśni piersiowych i bicepsu? Gdzie plecy, nogi, ramiona,triceps, brzuch? Po co Ci nitrobolon jak nie masz ani diety, ani treningu a staż jest równy 14 dniom? Strata kasy.

przede wszystkim potrzebujesz ogólnorozwojowego planu treningowego. Zajrzyj do działu "trening dla początkujących", przeczytaj tematy podwieszone i ułóż plan treningowy na coś więcej niż klata i biceps . Następnie daj do sprawdzenia.

Jeśli chodzi o dietę, to zacznij od eliminacji produktów niskojakoścowych, przede wszystkim słodyczy, słodkich napojów itp. Postaraj się oceniać / szacować gramature pokarmów i przeliczaj na kalorie / białka, wegle, tłuszcze, możesz skorzystać z opcji:

http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz

Zapisuj co zjadłeś ile zjadłes - i pytaj o porady.

I nie zakładaj tematów typu "potrzebuję trenera", bo zaraz jakiś się znajdzie sęp, co będzie chciał kasę od ciebie wyciągnąc za rospiskę treningu czy poradę.

Masz forum - korzystaj z forum, a nauczysz się samodzielności i zaoszczędzisz $