Jak schudnąć w miesiąc

Witam serdecznie i proszę o rady.
Mam 26 lat zwrost 182 waga 90 kg.
mam problem z brzuchem i boczkami również z udami .
Chciałbym schudnąc i wzmocnic mięśnie na początku i pozbyc sie tłuszczu. Proszę o pomoc i jakis plan działania.
Posiadam ławeczkę ze funkcjami wyciskania sztangi ,modlitewnik , na nogi wyciskanie. Również mam steper.

Diata z ujemnym bilansem kalorycznym

Do tego trening siłowy i aerobowy (rowerek, steper, bieganie). Zaczerpnij trochę wiedzy z forum, ale uprzedzam że redukcja nie jest taki prostym i łatwym procesem i w miesiąc dużo nie zdziałasz.

pozdro

JAk najwiecej aerobow.
Na czczo rano, jesli tak bardzo zalezy ci na czasie.

jeśli masz zamiar poświecić na spalenie tkanki tłuszczowe 30 dni
z tego 15 -17 bedzie treningu, to nie zaczynaj wcale,
gwarantuje Ci że jeśli podejdziesz do tego z zębem
przemyślaną dietą, i sumiennym treningiem.
po 6 miesiącach nie poznasz sienbie w lustrze i bedziesz mógł, zaczynać tyrac masowo.

zalezy tez jak wygląda ta Twoja "tkanka tłuszczowa"

zdr.

Po takiej ostrej redukcji w ciągu jednego miesiąca może pojawić się efekt powrotu do dawnej wagi jeśli nie utrzymasz później takiego wielkiego tempa i nie zmienisz diety.

Zenisz sie, a gajer sie nie dopina, ze tak Ci zalezy na czasie ;)?

J.w. napisano.

Mialem ten problem co i Ty i udalo sie cos osiagnac, ale tylko z dieta i regularnymi (5 dni w tygodniu) aerobami - z 96 kg do 80 kg zjechalem w 3 m-ce. Dopiero pozniej trening silowy i stopniowe budowanie masy miesniowej - teraz waze 91 - 92 kg (180 cm).

Mozesz poczytac w moich linkach w stopce, jak to mniej wiecej wygladalo.

Nie daj sie tylko skusic na jakies DUKANy i inne badziewne, modne diety.

Co jeszcze Ci podpowiem: chcesz schudnac, utrzymac efekty i z czasem zbudowac sylwetke i zdobyc troche wiecej sily to musisz zmienic swoj tryb / styl zycia i nastawic sie do tego psychicznie odpowiednio.

Trzymam kciuki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-21 23:20:15

Pojawiły się już jakieś efekty?:)Schudłeś coś?