Plan rzezba

Poniedzialek

Klata + Triceps :
Wyciskanie na lawce plasko sztanga RAMPA 5/5/5/3/1
Wyciskanie skos hantle 10/10/10
Wyciskanie skos sztanga 12/10/10
Rozpietki hantelkami na plaskiej 12/12/12/12


Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15/15/15
Prostowanie ramion na wyciagu tojac 12/12/12/12
Pompki w podporze tyłem 15/15/15

10-15 min skakania na skakance


SRODA
Plecy + Biceps
Wiosłowanie sztanga 12/12/10/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15/15/15
SZRUGSY 20/15/12/10

Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI „SUPINACJĄ" 12/10/10
Modlitewnik 12/12/12

przedramie
uginanie nadgarstkow 15/15
+ 10-15 min skakanka

PIATEK
Bary + Nogi

Push press sztanga 12/12/10
Podnoszenie hantli bokiem stajac 12/12/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12

Nogi :
HACK-PRZYSIADY 15/15/15
PRZYSIADY WYKROCZNE 15/12/10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15/15/15

skakanka 10-15 min


we wtorek i czwartek HIT



Prosze o ocene mojego planu jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumialosc.Prosze tez o korekcje tego planu bo zalezy mi na tym zeby redukwoac ale nie stracic za duzo sily

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 92

Wzrost : 178

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni :ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty : ni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki nieposiadam drazka i poreczy

Dieta : stram sie

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : 2 tyg temu skonczylem staka kreatynowego

A zobacz tutaj, wszystko pieknie rozpisane.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

wiem ze tu jest all ale prosze o ocene tego co sam sobie rozpisalem

No nie najlepiej - gdzie przysiady (przysiady wykroczne i hack-przysiady sa fajne, ale nie jako glowne cwiczenie), gdzie martwy ciag, podciaganie na drazku?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-17 22:01:49

napisalem ze nie posiadam drazka a mc nie robie

napisalem ze nie posiadam drazka a mc nie robie

Kup drążek i zacznij robić mc. Rezygnujesz z podstawowych ćwiczeń.

dobra zainwestuje w to ale jesli chodzi o plan to jak go oceniasz?

...ale jesli chodzi o plan to jak go oceniasz?

ale co tu oceniać, plan jest tworzony po "najmniejszej lini oporu", jest poprostu tak słaby, ze bez utworzenia nowego, zupelnie innego nie ma sie co bawić w ocenianie- szczegolnie wysiliłes sie przy nogach

zrozum, ze im cięższe, bardziej wielostawowe ćwczenie tym wiecej wpływaja na wszelką- zaleznie od ukierunkowania- porządana cechę, od redukowania, poprzez siłę, czy tez masę mięsniową[a te elementy łącza się niejako ze sobą, i w pewnym stopniu, choć nie zawsze jednakowym]