Jak zgubić zbedne kilogramy

Witam
przez ostatnie pół roku przytyłem około 10 kg

Gdy chodziłem do szkoly to cwiczyłem na siłce 2-3x w tygodniu i mialem 3h wh w tygodniu + co tydzień gra w piłke 90min
(staż na siłowni około `1,5 roku teraz przerwa prawie rok)
Moja masa wtedy przy wzroscie 183cm utrzymała sie na poziomia max do 85kg i było wszystko Ok wizualnei i kondycyjnie

A teraz waże 92-94kg i czuje sie cieżki, wizuzalnie też sie powiekszyłem

Doradzice jakie cwiczenia pomoga mi w zbiciu wagi (nadal raz tygodniu gram w piłe) mam tez możliwość cwiczenia na siłowni


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 183

Wzrost: 93

Cel treningowy: zbicie masy

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna hobbistycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga / hantelki /drażek

Dieta: nie chce scisłej diety ale może cos bym zmineil w sowim jadłospisie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Aeroby (bieganie, rowerek, basen, piłka nożna) 3 razy w tygodniu po 30 minut po treningu siłowym.

Silka 3razy, 2 razy aeroby i ta pilka nozna. Reszta zalezy od jedzenia (kategorycznie musisz pozbyc sie slodyczy itp.) tylko pelnowartosciowe posilki, ale tez ograniczenie weglowodanow.

A siłka to raczej pod rzeźbe, czyli malym cieżarem duzo powtorzen minimalne przerwy ?

Tak,tylko z powtórzeniami też nie przesadzaj.

Z powtorzeniami "na rzezbe" to bzdura.

Fbw, crossfit.

Powt 5-12 w serii.

Dzieki wszystkim z podpowiedzie :)

Pozdro :)