pawliszak
Wiek 15
Waga 66,5
Wzrost 177
Cel do osiągnięcia Masa
Staż (w przypadku Jasia to >0) od miesiąca trenuję w domu na hantlach + pompki i brzuszki
Aktywność fizyczna wf-y w szkole + rower + gdy jest ciepło sporty
Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia:
Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14
Przysiady ze sztangą na barkach x12
Wyciskanie sztangi płasko x12
wyciskanie sztangielek na skosie x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc x14
Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku x14
Wyciąg górny do klatki x12
martwy ciąg x12
Sztanga łamana stojąc x15
Wyciskanie francuskie sztangi x15
Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu x15
spięcia łydek x14
Co do diety to jem po prostu to co dostanę, ale uważam, że odżywiam się zdrowo. Co do przeciwskazań to mam lekkie problemy z kręgosłupem, mam go trochę wykrzywionego, ale nie miewam częstych bóli, jesli już to bardzo sporadycznie. Czy dobrane przeze mnie ćwiczenia są odpowiednie? Pozdrawiam.
Waga 66,5
Wzrost 177
Cel do osiągnięcia Masa
Staż (w przypadku Jasia to >0) od miesiąca trenuję w domu na hantlach + pompki i brzuszki
Aktywność fizyczna wf-y w szkole + rower + gdy jest ciepło sporty
Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia:
Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14
Przysiady ze sztangą na barkach x12
Wyciskanie sztangi płasko x12
wyciskanie sztangielek na skosie x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc x14
Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku x14
Wyciąg górny do klatki x12
martwy ciąg x12
Sztanga łamana stojąc x15
Wyciskanie francuskie sztangi x15
Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu x15
spięcia łydek x14
Co do diety to jem po prostu to co dostanę, ale uważam, że odżywiam się zdrowo. Co do przeciwskazań to mam lekkie problemy z kręgosłupem, mam go trochę wykrzywionego, ale nie miewam częstych bóli, jesli już to bardzo sporadycznie. Czy dobrane przeze mnie ćwiczenia są odpowiednie? Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
