Siła w piłce nożnej

Witam wszystkich.

Gram w piłkę nożną. Nie mam problemu z szybkością i techniką, jednak moją piętą achillesową jest siła.

Mam tu na myśli nie tylko siłę strzału, ale także jej rodzaj wykorzystywany w pojedynkach bark w bark i zastawianiu się. Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem w domu (drążek, pompki,brzuch. Niestety, nie przyniosło to efektów, jakich oczekiwałem.

Od niedawna mam do dyspozycji siłownię wraz z dużą halą i postanowiłem zabrać się za doskonalenie siły. Jako napastnik muszę umieć się przepchać, a z tym często jest problem - gdy przychodzi mi zetrzeć się z rywalem, nie czuję się pewnie, słabo trzymam się na nogach.

Nie chcę przesadzać z siłownią, bo mam niespełna 16 lat i zdrowie jest najważniejsze. Ale czy mógłbym np. ćwiczyć nogi bez żadnych przeciwwskazań z użyciem sprzętu?

Jeżeli chodzi o klatkę (siła w pojedynkach bark w bark): czy w takim wieku mogę zabrać się już za jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni? Oczywiście mam tu na myśli takie, które nie obciążają mocno kręgosłupa. A może lepiej doskonalić się w robieniu pompek i podciąganiu na drążku i z siłownią póki co dać sobie spokój?

Podobno w kształtowaniu siły uderzenia pomaga strzelanie w materac. Polecacie takie ćwiczenie?

No i jeszcze jedno: czy znacie może jakieś ćwiczenia kształtujące szybkość, które mógłbym wykonywać na hali? Coś typu biegi wahadłowe, krótkie sprinty no i w jakich ilościach je wykonywać?

z góry dzięki i pozdrawiam

http://www. mn bbc.com/content.php/193-Mezocykl-treningowy-dla-Pilkarzy-od-zera-do-bohatera (usun spacje)

masz... POLECAM!
Sam przymierzam się do tego w wakacje

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-16 23:19:06

Siła ma spore znaczenie według mnie a raczej umiejętność jej użycia (oczywiście bez faulu). Pare lat temu grałem w piłkę z takim chłopakiem który trenuje karate i ma jakieś tam sukcesy. I powiem tak za cholere nie potrafiłem mu odebrać piłki a pojedynek bark w bark to samobójstwo. Nie faulował nigdy ale trzymał się pionu jak ścianą do tego dynamika.
Ja myślę że główny nacisk powinieneś położyć na nogi i umiejętnie na plecy i brzuch aby byc szybka biegająca ścianą

Zmieniony przez - tongpo90 w dniu 2011-03-17 01:05:24

polecam link dabadu
od siebie dodam zebys pracowal nad miesniami korowymi, i skupil sie na zlozonych cwiczeniach, jak przysiady ze sztanga z tylu, ze sztanga z przodu, wykroki, przysiady bulgarskie, power clean do tego sprinty i bedziesz jak czolg

A nie będzie tak, że jak zbyt dużo masy mięśniowej nabiorę to szybkość spadnie?

Aha, no i dzięki wielkie za ten link, na 100% się przyda.:)

Zmieniony przez - ciopong w dniu 2011-03-17 14:45:58

Teraz pytanie czy chodzi tutaj o to, że nie masz sił, czy o to, że boisz się kontaktu z tym drugim.
Ja tak miałem jak jeszcze grałem w kosza. Z powodu moich dużych rozmiarów nie chciałem "uszkodzić" graczy z przeciwnej drużyny. Kiedyś się strasznie wk*rwiłem i przepychałem się niemiłosiernie przez nich i nic nie było po tym ;)
Może poprostu obawiasz się zółtej kartki od sędziego, lub tego że możesz mieć nie przyjemności po meczu ze strony przeciwnej drużyny.

Co do spowolnienia przez masę. Na pewno nie przybędzie Ci 10kg mięśni ot tak, więc się nie bój ;)

Zmieniony przez - Zuxon w dniu 2011-03-17 15:02:58

Chodzi o to, że nie mam siły. Niby jestem smukły, wysportowany, ale mimo wszystko zbyt słaby. Mam 176cm wzrostu, więc kolosem też nie jestem, a ważę 64,5 kg. Chciałbym urosnąć trochę "w barach" i rozbudować nieco klatkę piersiową, aby czuć się pewniej.

Dzięki za porady. Niebawem udam się na siłownię i zaplanuję wszystko tip-top. Porobię też sprinty na hali, jakieś slalomy z piłką, strzały w materac i mam nadzieję, że pomoże mi to doszlifować wszystkie mankamenty.

pozdrawiam!

ja moge cos dodac jesli chodzi o moc strzalu- technika technika i jeszcze raz technika znam ludzi co wygladaja jak chucherka a jak pier*dolna to bramkarz ucieka;p

kiedyś sam grałem jako napastnik. i z racji maluśkiej wagi miałem z tym problem . od niedawna ćwiczę na siłowni i rzeczywiście teraz ciężej mnie przepchnąć ,zastopować , ztym że u mnie odbiło się to na dynamice znacząco ,a sam nie wiele utyłem :)

@dextr

ja właśnie też się tego boję... Wiem jednak, że zwiększenie siły fizycznej i zachowanie szybkości oraz dynamiki mogą iść ze sobą w parze... Wystarczy popatrzeć na Naniego: jest szybki, zwrotny, ale także wystarczająco silny, aby wygrywać pojedynki bark w bark.

Dlatego też chcę trochę poćwiczyć, ale bez przesady, żeby nie stać się wolniejszym. Cały czas będę męczył te sprinty, aby zachować dynamikę. Zamierzam skupić się na biegach wahadłowych pomiędzy liniami, kiedyś stosowałem ten typ treningu i przynosił on dobre efekty.

A co do mojej siły strzału: wiem, że technika najważniejsza, jednak u mnie moc uderzenia jest znacznie poniżej średniej i chcę przynajmniej dobić do tego standardowego poziomu. Będę miał do dyspozycji salę, więc teraz tylko ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć.

Ja jako bramkarz po ponad roku cwiczenia zauwazylem u siebie duzy dalszy wykop i wyrzut spod swojej "swiatyni" Oczywiscie bramkarz musi byc szybki na nogach zwinny itd.Mimo cwiczen nie stalem sie ociezal czy cos w tym stylu.W sUumie jak juz jestesmy przy pilce to musze sie pochwalic ze nie gram w zadnej podworkowej druzynie tylko bardziej w strone profesionalizmu ,wiec staram sie nie przesadzac z masa.Powodzenia zycze i sukcesow w pilce i kulturystyce.