arabella0/start!

ok zrobi się ,przepraszam za bałagan...jutro będzie czysto i przejrzyście.wiem że jest nas dużo a bardzo mi zależy na waszych radach...

dzisiejsza rozpiska jedzenia



1 prostowanie nóg na maszynie siedząc ???
2 przysiady z gryfem na barkach 15
3 wykroki ze sztangielkami 15 ciężar 4 kg na kazdą ręke
5 wypychanie na suwnicy 15 cięzar 77
6 odwodzenie nogi w tył 15 ciężar 12.5
7 ściąganie kolan w siadzie 20 ciężar 25
8 uginanie nóg w leżeniu ???
9 wspięcia na palce
10 unoszenie sztangielek bokiem 15 ciężar po 2 kg
11 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 15 ciężar po3 kg
12prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15 ciężar 2 kg
13 ściąganie drążka wyciągu do karku 15 ciężar 20
14 MC na prostych nogach ze sztangielkami 15 po 4 kg
15 unoszenie tłowia z opadu bez obciążenia
16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy) 40 ciężar 20 kg
17 skłony tłowia na maszynie ???
aeroby 35 min tętno ok 120

tam gdzie ? nie znam obciążenia ale sprawdzę to


Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-03-17 11:08:06

Fajna masz sylwetke.zaciekawilo mnie to niskie cisnienie i zatrzymanie wody.ja mam niskie,ale nie wiedzialam ze woda sie zatrzymuje,czasem mam 90/50.Teraz jak biore piguly anty to troche sie podnioslo,na szczescie.

Dobrze by było, gdybyś zachowała przez kilka tygodni ten sam rozkład BWT 130g/150g /reszta w tluszczach tak jak na początku napisała Obliques.
Trening robisz w 3 seriach każde ćwiczenie?

tak robię 3 serie każdego ćwiczenia po pomiarach mam trochę więcej w pasie i udach i wydaje mi się że bardziej widać celulit przynajmniej z przodu na udach ale może tak ma być jak zaczyna się ćwiczyć.... nie wiem .Oprócz tego za tydzień mam dostać @ ja zawsze trochę pęcznieje więc te wymiary może od tego.
clearwater ja też miewam takie niskie ciśnienie hormonów nie biorę ale jak prowadzę aktywniejszy tryb życia czuję się o wiele lepiej.tendencję do puchnięcia mam od zawsze szczególnie nogi...nie jest to duża opuchlizna ale zauważalna .jak robi się ciepło to mam lekką masakre.
4nn rozpisuję w takim razie według wskazań posiłki..

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-03-17 12:24:23

Mierz się regularnie. Potrzebne są teraz stałe kalorie i rozkład BWT, żeby po kolejnych pomiarach zobaczyć co się dzieje z ciałem.

ok w poniedziałek pomiary ,wyjeżdżam na wekend do rodzinki oczywiście kontrola posiłków pozostaje ale boję się że mogą być małe odstępstwa.moja mama rozumie takie słowo jak dieta i wiem że nie bęzie naciskać na posiłki inne niż zaplanowane. dam radę .dzięki za rady

dzisiejsza rozpiska
wymiary z 28 02 i 21.03
talia najwęższe m 69 /68
pępek 73 /73,5
biodra 93/ 93
uda 56 /57
łydka 34,5 /34.5
noga nad kolanem ?? /41,5

węgli trochę mało ale jutro juz będzie ok
martwi mnie ten brak spadków bo dietę trzymałam naprawdę przez te 3 tyg,mam wrażenie że jest mnie wiecj chyba że tak ma być .uda mnie przerażaja 1 cm do przodu a z tego miejsca spada u mnie najwolniej a tyje najszybciej.
posiłki 5 * dziennie systematycznie rozpisałam cały dzień zbiorczo może być ??

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-03-21 11:54:31

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-03-21 11:55:38

a jak wygladal twoj trening w miedzyczasie?

Postaraj sie winogron nie jesc akurat one maja najwiecej fruktozy ju zlepiej jablko, banan czy jagodowe

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-21 13:51:08

trening taki jak opisywałam wcześniej 3 serie ok 12-15 powtórzeń od tygodnia zamieniłam ze 2 cwiczenia zaczynam od nóg kończę na brzuchu.zobaczę za 2 tyg jak będzie tym bardziej że w tym tyg mam miec @ .co do winogron oczywiście zamienię