kolejność cwiczen w FBW

o TO moj plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń
łydki: spięcia 2 razy po 25 powtórzen
Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen
klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen,
barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12
triceps: wyciskanie francuskie do czoła 2 razy 12
Biceps: modlitewnik 2 razy 12
Moje pytania dotyczą tego czy ważna jest kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń ? jaka powinna być ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ograniczenie tłuszczu

Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia odcinka lędżwiowego

Zażywane suplementy: brak

zaczynasz zawsze od ćwiczeń najbardziej złożonych, w których operujesz na największych ciężarach one wymagają maksymalnej sprawności o koncentracji, później dokładasz pozostałe ćwiczenia

dlaczego nie robisz żadnych przysiadów, martwego ciągu, wiosłowań ?

Ponieważ mam dyskopatie odcinka lędźwiowego i po tych ćwiczeniach boli mnie kręgosłup. Rozumiem ze nogi łydki plecy klatka a potem triceps i biceps?

dokładnie

Nie napisałem nic o brzuchu ale zamierzam ćwiczyć w domu abs 8 min, zobaczymy co wyjdzie, może będzie lepszy niż a6wa może znasz dobre ćwiczenia na brzuch które mógłbyś polecić?

jak masz problemy z kręgosłupem to nadmierny trening brzucha może pogorszyć sprawę

ogranicz się czasowo do samego treningu , zobaczysz że mięśnie bardzo się wzmocnią podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń