Potrzebuję pomocy w diecie

całość wynosi:
Kalorie: 2630 + obiad
b: 131 + obiad
t: 68 + obiad
ww: 392 + obiad

więc wychodzi:
b.2.28g/kg
t: 1.18g/kg
ww: 6.82g/kg

Miałem wyliczone już wcześniej, ale mi się źle skopiowało po prostu :P

Co by można zmodyfikować? ;> I tą o3 w jakiej dawce przyjmować?

Zapotrzebowanie wynosi ~2600. Ale z tego co liczę (1g tłuszczu to 9kcal itp) to wychodzi mi więcej kalori w diecie niż 2630. Nie wiem czym się sugerować ;p Na razie waga na plus, ale pewnie jakieś zmiany można wprowadzić ;)


Zmieniony przez - z_fartem w dniu 2011-03-12 22:48:04

o3 dha plus epa ok 2-3g

ok, a dieta ok? czy cos poprawić?

tak nawiasem: obliczyłem swoje bf i wyszło mi 5.72% Czy to źle?

Nie poprawiłeś diety do uwag uzytkownicy pisali co jest nie tak. bf 5 hmmm nie sądze.

5%... Hehe, jak Ty to koleś obliczałeś? Postaraj się przeliczać te obiady. np. przed dzień pytaj mamy co będzie jutro na obiad, oblicz ile tego będziesz musiał zjeść żeby było ok i tak leć...

Mozesz tez "podpowiadac" mamie pomysly na posilek, o ile jeszcze nic nie zaplanowala na nastepny dzien. Nie koniecznie cos konkretp od ciebie wiadomo sa inni domownicy tez ale np. cos z ryba/kurakiem/dobrym miechem i zdrowszymi ww (chodzi mi o troszke lepsze niz ziemniaki) moze byc kasza lub ryz. Do tego warzywa sobie sam mozesz robic. Wtedy o wiele lepiej ci bedzie masa szla, bo dieta wydaje sie OK. Albo zakup sobie gainera i nim 1x dziennie uzupelniaj diete zeby bylo 500-700 kcal wiecej niz zalecane, wtedy zobaczysz dobre efekty.