Mój sprzęt:
-ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia
-2 hantle do 20kg
-ławeczka do brzuszków
-wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport''
Dieta:
śniadanie: jajecznica 5jaj
obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka lub inne białkowe
przed kolacją: serek wiejski 200g lub 2x200g
kolacja:kasza gryczana 100g
Plan:
ćwiczę poniedziałek,środa,piątek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x14,12,10,8,6
-rozpiętki na ławce płaskiej 4x12
Biceps
-na hantlach 4x12 na każda rękę
Triceps
-francuskie wyciskanie 4x12 na każdą rękę
Plecy:
-przyciąganie grążka na wyciągu 4x12,10
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej 4x30
Proszę o rady, pomoc jak lepiej trenować i pisać co robię źle!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 94,5
Wzrost: 194
Cel treningowy: poprawa górnych partii mięśni
Staż treningowy na słowni: 1-2lata
Uprawiane inne sporty: praca fizyczna :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia
-2 hantle do 20kg
-ławeczka do brzuszków
-wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport'
Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj
obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka lub inne białkowe
przed kolacją: serek wiejski 200g lub 2x200g
kolacja:kasza gryczana 100g
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: HMBolonNX, serwatka białkowa Solid Mass