Tytuł nie jest ważny ...

Klatka+Barki

Wyciskanie sztangi płasko rozgrzewka 12x40 10x50 10x60 8x70 1,5x80
Wyciskanie hantli na skosie 12x15 12x17 12x19 6x21
Brama 12x3 8x4 8x4
Wyciskanie sztangi tył 12x30 12x35 6x40 5x45
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x17kg 15x22kg 12x27 12x33 10x37 6x43
Unoszenie hantli 15x7 15x7
Tylne aktony siedząc 15x5 15x5

mój ulubiony dziennik.

haha xD

Biceps+Triceps+Przedramię

Francuskie 12x17kg 12x22kg 10x27kg 8x33kg
hantla z za głowy 12x6kg 12x7kg 10x8kg 4x10kg
Wyprosty 15x7kg 15x7kg
Uginanie Hantli 12x13 10x15 8x17 6x19
uginanie modlitewnik 12x10kg 10x15kg 8x20kg 2x25kg
Uginanie sztangi 12x22kg 12x27
Uginanie nachwyt 12x17kg 12x22kg
Uginanie podchwyt 20x33 15x37kg

Z uporem maniaka wrzucasz tylko ciężary i ćwiczenia.

Nogi+Brzuch

Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90 5x100
Suwnica 12x70kg 12x90 10x110 10x130 10x150 10x170kg 2x190
Prostowanie nóg 12x4 12x5 10x6 8x7
Maszyna na dwugłowe 12x10kg 12x20kg 8x30 7x30kg
Lydki 60x10 50x20 40x30 30x40
Brzuch 3xsuperseria
unoszenie x15
spianie skośne x15
spinanie proste x15
spinanie jeszcze prostsze x15

Ale zainteresowanie rośnie XD

haha nie mogę :) dobra lece na siłkie (to nie jest literówka) i potem wrzucę suchutką jak suchareczek rozpiske

Plecy+Brzuch

Martwy ciąg 12x60 10x80 10x90 8x100 8x110 4x120
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x40kg 12x50 10x60 8x70 6x80
Podciąganie podchwytem 12x10 10x11 10x12 7x13
sciaganie do klatki 12x9 12x10 12x11
Szrugsy hantlami 15x29 15x35 12x41

Brzuch 2xsuperserie
Unoszenie x15
Spianie skośne x15
Spinanie proste x15
spinanie jeszcze prostsze x15

Klatka+Barki

Wyciskanie sztangi płasko 12x40 12x50 10x60 8x70 5x80
Wyciskanie sztangi na skosie 12x30 8x40 5x50
Wyciskanie sztangi w dół 10x60 8x70 4x80
Wyciskanie sztangi tył 12x30 12x35 7x40 6x45
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x17kg 15x22kg 12x27 12x33 10x37 8x43
Unoszenie hantli 15x8 15x8
Tylne aktony siedząc 15x6 15x6