Skosne brzucha

Robienie prostych brzucha to oczywista oczywistość.
Ale według mnie najbardziej imponująco to wgląda jak ktoś ma jeszcze skosy rozbudowane jak ten facet xD
Możecie mi powiedzieć jak je tak rozbudować?
Pozdrawiam!

wszelkiego rodzaju opady boczne- skręty-; łatwo znaleźć


jak i specjany temat do zadawania pojedynczych pytań!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-09 19:33:57

Jak nie masz dostępu do maszyn dwa najprostsze ćwiczenia to:

1 bierzesz talerz od sztangi (nie przesadź z wagą) i trzymając go obiema rękami na wysokości klatki skręcasz tułów w lewo i prawo.

Istnieje też wersja z gryfem od sztangi:
Jeden koniec gryfu sztangi opieramy o podłogę w jednym z rogów sali, drugi, z odpowiednim obciążeniem, trzymamy na wysokości klatki piersiowej. Wykonujemy skręty tułowiem w jedną i drugą stronę. Na początku w celu opanowania właściwej techniki ćwiczenia warto poćwiczyć samym gryfem.

2 Boczne skłony tułowia

Stoisz wyprostowany w średnim rozkroku, w jednej ręce sztangielka. Wykonujesz boczny skłon tułowia w prawo tak nisko jak to tylko możliwe po czym wracasz do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy starannie i dokładnie po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, przekładamy sztangielke do drugiej ręki i powtarzamy ćwiczenie.


Ćwiczenia genialne w swej prostocie, ale mogą być niebezpieczne gdy będą wykonywane zbyt energicznie, źle technicznie czy przy źle dobranym ciężarem.

Właśnie robię te skręty tułowia z talerzem od początku masy tzn 7 miechów 4x w tyg, aż bolą:)
Myślicie że z tym plus odpowiednie jedzenie oczywiście, mogę w nie długim czasie tak rozbudować skosy? xD
Bo np fotki faceta z okładki mh który naprawdę dobrze wygląda ma fajne proste brzucha ale te skosy....Możliwe jest że ma takie dlatego ponieważ ich nie robił?U niego są bardzo małe :( Oceńcie sami.
http://img684.imageshack.us/img684/5518/tyszkogronowski047c0885.jpg

Wielu jeśli nie większość ludzi których priorytetem jest sylwetka, symetria, nie ćwiczy skośnych brzucha które poszerzają w talii co przeszkadza w uzyskaniu klasycznej kulturystycznej klepsydry: jak najszersze barki, wąsko w talii i zmasowane nogi.
Natomiast wielu sportowców ćwiczy skosy, jest to część ich core training. Mięśnie skośne odpowiadają u nich nie tylko za stabilizację, ale też za transfer siły gdy wykonują ruchy polegające na skręcie tułowia.

Dodaj wiosłowanie jednorącz półsztangą lub sztangielkiem do treningu.

eideard -zobacz na fote tego kolesia i powiedz że to źle wygląda a druga sprawa nie rozbudujesz ich aż tak mocno żeby do źle wyglądało.Myślę ze max 5 cm może dojść a jak wygląda dobrze :)
Hubert81 - jak robię plecy to właśnie robię wiosłowanie na jedna rękę bo mogę bardziej skręcić tulów.

Wcale nie twierdzę że to źle wygląda, pisałem tylko że wielu ludzie boi się że to poszerzy ich w talii.
U mnie na siłowni żeby skorzystać z ławki rzymskiej czy kołyski nieraz trzeba 20 min czekać, a dwie sprytne maszyny do skosów zawsze stoją puste. Kiedyś gdy ćwiczyłem na jednej podszedł chłopak który standardowo ćwiczy tylko klatę i bica, popatrzył się i mówi: "oO! To do tego to służy. Zawsze się zastanawiałem." :P

A potem ten brzuch wygląda jak by mu czegoś brakowało xD
Moim zdaniem te kilka cm więcej są warte fajnych skosów.