Brak efektów - Dieta wysokobiałkowa

Mam 21 lat, 189cm wzrostu i 119kg wagi.
Ćwiczyłem rok na siłowni, coś tam jest. Lekko rozwinięte uda itp.
Zacząłem cykl redukcyjny 7 dni temu. Może to zbyt wcześnie na efekty ale one są znikome...
Mam spalacz San Tight (3 kapsy dziennie), 2kg ostrowii wpc 80.
Jem 4 posiłki dziennie, wychodzi około 1800kcal. Rano owsianka + ostrowia, obiad ryż, kurak, warzywa, ostrowia, podwieczorek jabłko/banan serek wiejski, kolacja, 2-3 kromki pieczywa żytniego (to nie chleb) + ostrowia.
Rano, w obiad i kolację łykam tighta.
3 razy w tygodniu ćwiczę siłowo (obecnie małe urozmaicenie spowodowane brakiem sprzętu ale 2 tygodnie i będę miał siłownie).

No i po tygodniu nie zauważyłem spadek wagi.
Może 0,5kg, czuję się niby lepiej, oczyszczony, syty po posiłkach ale spodziewałem się szybszej redukcji

Czytałem o dietach sporo na sfd i nie tylko i wiem, że 1800kcal to zbyt mało do mojej wagi ale to co jem wystarcza mi, nie czuję głodu. Zauważyłem też, że po takiej podazy kcal (1800) mam mało energii na treningach. Po treningu zasypiam.

Za 3 tygodnie planuję wprowadzić 2 godziny dziennie roweru treningowego.
Proszę o jakieś porady, motywacje, cokolwiek.

a 3 tygodnie planuję wprowadzić 2 godziny dziennie roweru treningowego.
Proszę o jakieś porady, motywacje, cokolwiek.

Masz mylne pojęcie więcej treningu to nie znaczy lepiej i mniej jedzenia to też nie znaczy lepiej popełniasz 2 podstawowe błędy wręcz kardynalne bo redukcja to dieta i trening spalacz nawet najlepszy nie poprawi wyników jak dieta i trening kuleją wiem to na własnym przykładzie więc popraw dietę i ułóż sensowny plan.

I zaniżając kalorie powodujesz rozregulowanie metabolizmu Ty przy wadze prawie 120kg i 190cm to powinieneś na redukcji jeść na 3791 kcal ja przy wadze 85kg mam 3200kcal na 0.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-03-10 23:26:57

A co w tej diecie jest nie tak?
[Śniadanie 7:00]
Płatki owsiane z mlekiem 0,5%
Jajko na twardo
Ostrowia
Orzechy włoskie

[II śniadanie 10:00]
Ryż + piersi z kurczaka + warzywa (kalafior, marchew, brokuły)
Łyżka oliwy na ryż
Jabłko

[Obiad 15:00]
Ryż z kurczakiem lub innym mięsem + warzywka
Ostrowia

[Podwieczorek 17:30]
Jabłko/banan
Czasami serek wiejski

[Kolacja 20:00 - 20:30]
Pieczywo żytnie z pomidorem, lub twarogiem
Ostrowia

Tak generalnie wygląda moja dieta, co w niej złego?
Nie jestem obecnie w stanie zmienić odstępów i godzin posiłków.
Mówisz, że 3791 kcal o_O to nie za dużo? Jak mam tyle zjeść i czy to nie będzie za dużo bo chcę sprawić by organizm sam czerpał z zasobów.

Masz określone BTW i zapotrzebowanie kaloryczne? Czytałeś artykuły o dietach redukcyjnych a mówisz, że nie widzisz efektów odchudzania po 7 dniach. Ja po 7 dniach analizowania, zapisywania, zmieniania, poprawiania, dopiero ułożyłem dietę która się okazała bardzo dobra i prawie bezbłędna. Nie jestem żadnym znawcą, ale radziłbym Tobie podnieść kalorie, to, że spożywasz ich mało i czujesz się świetnie nie znaczy, że Twój organizm tak samo to odbiera przecież anorektyczki nie jedząc nic czują się świetnie a tak naprawdę są wrakami człowieka z wyniszczonym organizmem. Jak wprowadzisz rower jeździj po 40min a nie 2 godziny, a w diecie masz za mało tłuszczów. Jeżeli podwieczorek jest posiłkiem potreningowym daj tuńczyka, makaron razowy. Najlepiej przemyśl i ułóż powoli od początku, szybko nie znaczy dobrze.
Powodzenia.

zgadzam się z przedmówcą masz za mało kalorii tak jak wcześniej pisałem musisz obliczyć całe zapotrzebowanie według wzoru z postów podwieszonych bo 1800kcal to dla dziewczyn jest za mało radzę Ci to zamienić.

pomijając okrutną słabość tej diety,
w którym miejscu jest ona wysokobiałkowa?

Kolega spożywa więcej białka niż normalny człowiek, więc można poniekąd określić ją jako wysokobiałkową. Tym niemniej kaloryzcność jest zdecydowanie za niska. Może nie 3800, ale na pewno +3000. Wklej zdjęcie sylwetki z przodu, tylu, profilu. Będziemy mogli określić Twój poziom zatłuszczenia i wg tego określić kaloryczność.

/pozdr

kieszko 3800 jest według wzoru na CPM nie wziąłem tego z kosmosu ;)

Wiem, wiem. Też mi tyle wyszło ale przy osobie mocno otłuszczonej, trzeba wziąć na to poprawkę, nie uważasZ?

//wg. wzoru na masę należytą Brock'a, kolega powinien ważyć 90kg i 3800 błoby tutaj za dużo. Poza tym trzeba też wziąć pod uwagę to, że autor jest początkujący, więc ma metabolizm na normalnym poziomie /powinien mieć/, a sportowcy, nawet amatorzy mają znacznie większe zapotrzebowanie, bo stały wysiłek + większa masa mięśniowa.

/pozdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-03-11 14:16:45

Tak wiem bo przecież każdego musimy traktować osobno jest wiele czynników które też wymieniłeś zgadzam się w 100% ma duże otłuszczenie to trzeba podejść inaczej ale na 0 to myślę że około 3000 to było już po odjęciu a na zero to tak chyba 3400. Bo te normy wprowadzają w błąd one są nie adekwatne do sytuacji nie bierze się tam ilości tłuszczu czy samej tkanki mięśniowej jest tylko ogólnie waga i wzrost a to według mnie zdecydowanie za mało danych

pozdrawiam

Kubihno, nie mówiłem o normach. Zupełnie na oko strzelałem, że kaloryczność na pewno ponad 3000 i, że raczej 3800 jest za dużo dla niego. Tymczasem autor milczy

/pozdr