Trening 3xtydz
DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10-12
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-12
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15
Biceps:
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 10-12
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-15
7. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 12-15
DZIEŃ 2
Środa
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Wiosłowanie hantelką w opadzie 4x 10-12
3. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
Triceps:
1. Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3 x 12-15
2. Wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4 x 15-20
DZIEŃ 3
Piątek
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przed głową 3 x 10
2. Arnoldki 3 x 10
3.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x20.
Brzuch:
-Podnoszenie nóg 3x20
-Brzuszki 3x40
-Spiecia 3x40
Codziennie bede robił.
I jak trening?
Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2011-03-11 18:35:52
Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2011-03-11 18:36:57