Yesman
Witam wszystkich forumowiczów.
Chciałbym Was poprosić o ocenę i ew. korektę mojego planu treningowego.
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2x15/10/5
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15/10/5
Pompki francuskie 2x(max)
Plecy:
MC 2x15/10/5
Podciąganie na drążku 1x(max)
Ściąganie drążka 2x15/10/5
Barki:
Wyciskanie sztangi zza pleców 2x15/10/5
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 1x15/10/5
Na plecy dałem więcej ćwiczeń bo: nie mogę jeszcze stosować progresji ciężaru, a mam na koniec semestru zaliczenie na wfie z podciągania na drążku.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 66
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: różnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Posiadam wiedzę na temat odżywiania - dieta intuicyjna.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko + gainer
Chciałbym Was poprosić o ocenę i ew. korektę mojego planu treningowego.
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2x15/10/5
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15/10/5
Pompki francuskie 2x(max)
Plecy:
MC 2x15/10/5
Podciąganie na drążku 1x(max)
Ściąganie drążka 2x15/10/5
Barki:
Wyciskanie sztangi zza pleców 2x15/10/5
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 1x15/10/5
Na plecy dałem więcej ćwiczeń bo: nie mogę jeszcze stosować progresji ciężaru, a mam na koniec semestru zaliczenie na wfie z podciągania na drążku.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 66
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: różnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Posiadam wiedzę na temat odżywiania - dieta intuicyjna.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko + gainer
Kto słucha usprawiedliwień, gdy widzi czyny?
Krzysztof Piekarz
