MÓJ SPOSÓB NA SCHUDNIECIE - DO OCENY

cześć,

od 2 tygodni chodze na silownie 3x w tygodniu
zaczynam od treningu cardio 15min rower - 25min szybki chód - trening silowy (barki brzuch, biceps, klatka) brzuszki i na dopitke z 15min rower
posilki ( zaznaczam ze nienawidze ukladania bilansow diet, wiec na oko)
-rano biore do pracy 3 kanapki grahama lub 3 bulki grahamki z plastrem drobiowej lekkiej wedliny
- po poludiu przed treningiem mieszanka na patelnie warzyw
- po treningu jakas rybka polaczona z twarogiem lub serkiem wiejskim, 20g ziarenek slonecznika
dodam ze pije duzo wody mineralnej i 2 kawy dziennie

mam 186cm wzrostu i waze 124kg, chce schudnac 20kg. wiem ze moj sposob nie rowna sie z dietami wi wyliczaniem ale ja poprostu nie ma na to czasu bedac w sklepie i wyliczajac wszystko.
poprosze o ocene tego co napisalem powyzej oraz jelsi jest to nie dobre podanie alternatywy

1.trening:jeszcze nogi i plecy
2.dieta:zbilansowana,w Twoim przypadku(124kg)spokojnie
2800-3000
3.zero alkoholu
4.bez przesady z ciężarami
5.ze 120 zjechalem w 10 miesiecy 24kg
6.duzo wody

To raczej sposób na wpędzenie sie do grobu

dlaczego do grobu? moim bledem zywieniowym bylo zawsze jedzenie wieczorem, chipsy, piwko, zupka chinska,
teraz koniec z tym,
czym moge urozmaicic jeszcze moje zmagania?
2800-3000? no to tyle jadłem i tyłem bo mialem zero ruchu
na silwoni staram sie spalic na cardio ok 500-800kcal, bede dazyl do wiecej,
ps musz ejak najszybciej schudnac

jeszcze jedno, co polecacie na nogi i plecy

Nie wolno chudnac szybko, chociaz ja sie do tego nie zastosowalem. Schudlem 55 kg w 9 miesiecy. Moja obecna waga w profilu. Na nogi przysiady a na plecy drazek , jednak z twoja waga watpie zebys dal rade.

Bo jesteś dużym, ciężkim facetem. Rozwalisz sobie metabolizm, zejdzie z mięśni a fat jak straszył tak straszyć będzie. Ile tu masz? 500 kcal? W twojej wadze ( strzelam) powinienes zacząc od jakichś +/- 4000 kcal

nogi:przysiady
plecy:drążek(oczywiście w póżniejszej fazie)
a na razie martwy lub wiosłowania

ok, dziś ide na trening i dołącze ta kompozycję do treningu. dam rade z drazkiem na plecach bo juz kiedys tak cwiczyłem. pomozcie , co moge ulepszyc w jadlospisie. szczegolnie po treningu? bo wtedy jestem najbardziej głodny

zych31, jak ci sie to udało. napisz mi proszę. nie rozumiecie, jestem zdesperowany i musze szybko schudnąć. zbliza sie lato, nie moge pocic sie na kazdym kroku i poprawiac koszule bo obkleja grube cialo, nawet but coraz gorzej mi zawiazac. musze to zrobic

nie spiesz się!5kg na miesiąc to max.
Innaczej stracisz mięśnie(potrzebne przy redukcji)
i wodę(fatalne dla organizmu).
Po treningu:na szybko-białeczko+banan
po godzinie:ryż/kasza+mięsko(kurak lub wolowina)