gruszka85/reaktywacja

DZIEŃ 5/54


TRENING DZIEN 4

1.drążek górny do klatki

8*20kg/8*25kg/8*27kg/6*32kg
walcze z tymi 32kg, było prawie 7 ale nie dociągnęłam do klatki

2. wiosło sztanga w opadzie

8*26kg/8*30kg/8*34kg/8*38kg
dokładamy

3a. wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/6 4

8*8kg/8*9kg/8*10kg/5*12kg
przy 12kg bylo już ostro

3b. drążek dolny do brzucha 8/8/7/6 4

8*34,5kg/8*42kg/7*44kg/6*44kg
ciężko

4a. czachołamacz

12*8kg/10*10kg/7*10kg

4b. uginanie sztangi prostej

12*6kg/10*8kg/10*8kg
po ćw na plecy moje bicki ledwo zipią

interwały, orbitrek 4x 30/30

***

wracałam do domu wyebana jak koń po westernie, ale szczęśliwa bo miałam mieć dzień wolny,
w planach było gotowanie żarełka na dziś i jutro, szprzątanie, manikiur i relax z książką...a tu siurpyza...ledwo zdążyłam się wykąpać i tel z pracy... cóż tak to jest być osobą niezastąpioną
dumna jestem bardzo z mojej zaimprowizowanej na szybko miski, bo miałam tylko 1h żeby się wybrać....

Zawsze dobrze mieć jakiegoś gotowca zamrożonego

szamko na dziś, dzień bez treningu, ale za to od 9:30 do 21:00 w pracy, obładowana pudełkami jak wielbłąd jestem...

***

Ania jakoś ciężko wyobrazić mi sobie w smaku rozmrożony makaron z oliwą ale chyba faktycznie muszę o czymś takim poomyśleć intensywnie

Może nie makaron bo to się w miarę szybko robi, ale zrobione już mięso, czy ugotowane strączki dają radę

DZIEN 7/54

TRENING

dzien 1

1. RDL 4x 8-10

44kg*8/48kg*8/52kg*8/56kg*7
+1kg

2. MC sumo 4x 8-10

42kg*8/46kg*6/46kg*6/46kg*5
dalej cięzko

3a. suwnica 4x 8-10

43,1kg*10/47,6kg*10/52,2kg*8/52,2*6

masaakraa

3b. wypady długie 4x 8-10

9kg*10/9kg*10/10kg*7/10kg*7

4. uginanie nóg leżąc 3x 15-209.1kg*15/9.1kg*10/6.3kg*17

czułam się jak różowa hantelka, już po pierwszej tak mi się dwugłowe pospinały że odechciało mi się wszystkiego

5a. unoszenie nóg w zwisie 3x 155b. odwrotne brzuszki 3x 155c. rowerki 3x 15

6. zgon

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-09 13:02:06

****

DZIEŃ 8/54





dzień bez treningu

****

i jeszcze taka obserwacja... dopiero dziś poczułam głód... od tygodnia chodze obżarta i miałam problemy z wsunięciem żarła...a dziś zjadłam do śniadania prawie cały zapas świeżych warzyw

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-09 13:31:56

spóźnione dzień dobry powiadomki musze włączyć

dzień dobry, a raczej dobry wieczór

********************************************************************

DZIEŃ 9/54





TRENING

dzień 2

1. wyciskanie stojąc 4x 6-8

14kg*10/ 16kg*8/ 18kg*8/ 20kg*6

2. opuszczanie 3x3

zaczynam mieć jakąś kontrolę nad tym moim spadaniem

3a. wznosy sztangielek bokiem, siedząc 4x 6-8

5kg*8/6kg*8/6kg*7/6kg*8

3b. drążek górny do klatki 4x 6-8

20kg*8/25kg*8/27kg*8/32kg*6

4a. francuz jednorącz 3x 10-12

8kg*12/ 9kg*10/ 9kg*9

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12

4kg*12/ 5kg*10/ 5kg*10

5. interwały orbitrek 5x 30/30

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-10 00:57:09

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-10 00:58:35

Trening się podoba?

i jeszcze taka obserwacja... dopiero dziś poczułam głód... od tygodnia chodze obżarta i miałam problemy z wsunięciem żarła...a dziś zjadłam do śniadania prawie cały zapas świeżych warzyw

Pewnie organizm zaskoczył, że coś dużo spala, bo na treningach pocisłaś ładnie

...

A pomiary jakieś będą niedługo?

DZIEŃ 10/54





TRENING

dzień 3

1. przysiad 4x 6-8

40kg*8/44kg*8/48kg*7/52kg*5
po ostatniej serii miałam mroczki przed oczami

2. hack squat 5x5

25kg*10/25kg*10/25kg*10/25kg*10
dalej usiłuje opanować technikę

3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x 8-10

38.6kg*10/43.1kg*10/47.6kg*10/52.2kg*10

3b. przysiad bułgarski 4x 8-10

7kg*10/7kg*10/8kg*10/9kg*10

4a. unoszenie nóg w zwisie 3x15
4b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15
4c. rowerki 3x15




Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-12 23:17:40

DZIEŃ 11/54





TRENING

dzien 4

1. drążek górny do klatki 4x 6-8

25kg*8/27kg*8/32kg*8/34kg*5
nareszcie ruszyłam ze sztabką więcej

2. wiosło sztangą w opadzie 4x 6-8

28kg*8/32kg*8/36kg*8/40kg*6

3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10

9kg*10/10kg*9/12kg*6/12kg*5
cięęężko z tym 12kg, dziwnie mnie rozbolał lewy łokieć pod koniec

3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10

yyyy, nie zapisałam nie wiem czemu, ale na 100% był progres w powtórzeniach

4a. czachołamacz 3x 10-12

7kg*12/8kg*10/9kg*9

4b. uginanie sztangi prostej

8kg*12/10kg*12/12kg*8

5. interwały 5x 30/30, orbitrek


****

DZIEŃ 12/54






dzień bez treningu

***
@ Marta - trening się podoba, daje w kość cały czas coś mnie boli , tylko hack squat mi ciężko opanować, nie czuję tego ćwiczenia

pomiary będą w poniedziałek, po 2 tyg

zakupiłam tran, kiedy i ile go pić? i czy wliczać w bilans?







Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-12 23:31:45