[ART] Odżywianie przed zawodami

Aby osiągnąć sukces w sporcie nie wystarczą treningi i regeneracja, potrzebna jest dieta- najlepiej wysokowęglowodanowa.

Spożywanie węglowodanów w czasie intensywnego
wysiłku zwiększa wytrzymałość, czyli zdolność do kontynuowania wysiłku.
Posiłek weglowodanowy należy spożyć 2 godziny przed zawodami, aby mógł swobodnie dostać się do jelita cienkiego. Tam węglowodany zostaną przerobione na ENERGIĘ.
Po ciężkim, wyczerpującym wysiłku organizm musi odtworzyć zapasy
węglowodanów w mięśniach.
Zaraz po treningu neleży też spożyć posiłek węglowodanowy.
Produkty o niskim IG należy spożywać około 2 godziny przed ważnymi zawodami.
Powolne trawienie zapewnia stałe
uwalnianie glukozy do krwi w czasie zawodów. Dzięki temu produkty
o niskim IG wydłużają możliwość kontynuowania wysiłku, poprawiają
wytrzymałość, opóźniają pojawienie się zmęczenia.

Przykładowe menu w dniu zawodów:
rano:
-miska płatków owsianych z odtłuszczonym mlekiem i garścią żurawiny
-porcja białka
3 godziny przed zawodami:
-makaron durum z sosem i kurczakiem/tuńczykiem
-szklanka napoju izotonicznego
2 godziny przed:
-sałtka owocowa
- szklanka napoju izotonicznego( może być też carbo)
bezpośrednio po zawodach:
-2 kromki chleba z miodem

Odpowiednie odżywianie napewno pomoże w odniesieniu sukcesu.

Artykuł będzie niedługo uzupełniony w nowe ciekawe informacje

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Kubixa w dniu 2011-03-05 19:40:40

troszkę krótko, ale się przyda:) a,że Cę nie lubię wysyłam sogcza

O fajnie że dałeś ten art bo za 1,5 tygodnia mam akurat zawody :D

Na dobrą sprawę to detale zauważalne tylko przez doświadczonych zawodników

Bardzo fajny art. Krótko, konkretnie, sensownie i przydatne dla wielu ludzi.

Jak sie odzywiac jak musze 3 kg zrzucic zawody za 3 tyg tak zeby byc w pelni sil?:p

Siwy- normalna dieta na lekkim minusie. Dużo ruchu i waga będzie leciała.

Przykładowa dieta na redukcję dla osoby ważącej około 80 kg

śniadanie: 45g białko + 1 pomarańcza + warzywa + 20ml oliwy z oliwek
II śniadanie: 120g kury + 50g ryżu +warzywa
przed treningowy: 35g izolatu(białka)
po treningowy: 120g kury + 50g ryżu + warzywa
przed snem: twaróg 200g + 10ml lnianego + 10ml oliwy z oliwek.

To jest tylko przykładowa dieta. Zapotrzebowanie poszczególnych osób jest inne.

Temat często pomijany na forum. Z tym, że na drodze często stoi waga. Więc dla wielu bezużyteczny

https://www.sfd.pl/[ART]_Przygotowanie_do_walki-t575016.html