Dieta do sprawdzenia

Witam,
potrzebuję porady odnośnie diety.

Płeć: mężczyzna
Wiek 23lata
Waga 68
Wzrost 171

Typ budowy: Ektomorfik z lekko otłuszczonym brzuchem.

Aktywność: Studia, sporo czasu wolnego, nie lubię zbyt długo siedzieć.

Trening domowy dla początkujących(trochę zmieniony na cięższy), 3x w tygodniu
Staż 2m-ce.

Cel Masa.

Suplementacja Brak.



Mam problemy ze zjedzeniem większej ilości(120g lub więcej) ryżu/kaszy/ziemniaków.
W posiłku po treningowym lubię zastąpić ryż kaszą, makaronem czasem ziemniakami.

Surówki to około 400g dziennie.

Moje zapotrzebowania:
BMR 1650kcal
Dieta na około 2950kcal

B 163g(106 zwierzęce, 57roślinne), 2,4gB/kg(1,56gB/kg zwierzęcego; 0,84gB roślinnego)
T 120g, 1,76gT/kg
W 299g, 4,4gW/kg

Mile widziana konstruktywna krytyka.

Dieta:


Gdyby znowu zdjęcie nie działało, link:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/53d7dfe4d79ef1b2.html 

calkiem ok tylko warzyw duzo więcej ok 250-300g do posilku poza potreningowym

Co z dniami bez treningu, jeść tak samo czy coś zmienić?

W dni bez treningu do posiłków okołotreningowych dodwaj warzyw i tłusczy na korzyśc ww

Dzięki wszystkim.