Który trening FBW ?

może inaczej- przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
chodzi o to,że jest to plan,który pozwoli opanować najważniejsze ćwiczenia stymulujące wszystkie mięśnie. jest prosty i skuteczny:)

Jakoś bardziej przekonuję mnie Georga, ale nieważne to już sam wybiore. Teraz mam pytanie z innej beczki. Jakie robić przerwy między seriami a jakie miedzy zmiana ćwiczenia i jak długo cwiczyć danym planem ? Dodam że cel to masa

Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-08 21:44:34

cwicz tak długo dopóki efekty będą zadowalające- będziesz robił większe ciężary, masa będzie rosła- uważaj na dietę- to ona jest kluczowa. ja robię przerwy jak najkrótsze- jeśli czuję,że już mogę to dźwigam- ale wszystko na wyczucie. trening ma być jak najkrótszy!

Ok wielkie dzięki za rady dla Ciebie jak i dla reszty, pozdro.

Kurcze jeszcze zapomniałem w tym planie Georga na klate musi być wyciskanie w skosie ? czy można na plaskiej dać ? I czy można dać rozciąganie pod koniec ?




Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-08 21:54:45

rozciąganie zawsze na koniec musi być, tak jak przed rozgrzewka. w planie georga w 1 zestawie jest płaska, w drugim skos chyba? jak nie to tak bym robił

Chodzi o ten plan
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Tutaj jest skos. Jeżeli mówisz żeby robić tak jak jest napisane to będę się tego trzymał. Mam nadzieje że ćwicząc na skosie choć trochę poruszę płaską. Od jutra zaczynam, jeszcze raz wielkie dzięki i trzymaj się.

jak robisz by georgu to radzę 2 zestawy. ja polecałbym płaską. ale i tak kolego widzisz brakuje mi tu drążka, jakiejś formy martwego. dlatego wolałem plan berego, lub traktora. nie wyciskaj sztangi zza głowy- kontuzja! to na pewno plan georga?

No plan jest z tego linku
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
czyli raczej jego autorstwa.
Hyh i znów wróciłem do punktu wejścia. Szczerze mówiac mógłbym robić to fbw 2 zestawowe ale obawiam się o moje plecy. Mam lekką skoliozę, a ćwiczenia takie jak przysiad czy mc strasznie obciążają kręgosłup. Z kolei w planie Berego z tego co zrozumialem czytajac ten plan to cwiczenieniem na biceps jest podciąganie się. Jakoś mi się to widzi że z tego nie bedzię efektów

Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-08 22:10:19

Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-08 22:10:41

już sprawdziłem- plan georga- ale wg mnie kiepski:( lepszy albo ten z dwoma zastawami albo takie coś: 1 zestaw:Przysiad, rdl, płaska, wiosło, push press, drążek pod chwytem, uginanie.
a drugi martwy klasyk, wykroki ze sztangą lub sztangielkami, skos, inne wiosło, wyciskanie sztangielek, drążek nadchwytem, wyciskanie wąsko sztangi, + łydki w obu zestawach po przysiadach możesz zapodać.
efekty są i to lepsze niż przypuszczałem:)

No cóż ten plan mnie zaciekawił rozpisując to tak dokładniej to
A
Przysiad
Rumuński mc
Wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie
push press
Drążek podchwytem
Uginanie ramion z hantlami ?
B
Martwy ciag
Wykroki
Wyciskanie w skosie
Inne wiosło ?
Wyciskanie sztangielek to na do góry na barki?
Drążek nadchwytem
Wyciskanie wąsko sztangi

Tam gdzie są znaki zapytania możesz rozwinąć bo nie bardzo rozumiem. No i w zestawie B robisz 2x plecy na poczatku mc i potem drazek to dobrze?