15 lat-Spalanie tłuszczu

Witam wszystkich.Jestem nowy na tym forum i chciałbym sie zwrócić o pomoc.Mianowicie chodzi mi o spalenie tłuszczu.
Waga 103 kg
Wzrost 186
Wiek 15

Wiem wiem ze mam strasznie dużą wage i chciałbym jakoś spalić ten tłuszcz.Co było by najlepszym sposobem ile bym musiał ćwiczyć zeby to spalić.Ze sportów to uprawiam tylko piłke nożną,mieszkam w małym miasteczku(właściwie to na większej wsi)wiec niema jakichś siłowni czy cos w tym stylu.Mój kolega zrobił sobie taką mini silownie(ławeczka+drązek do podciągania+worek bokserski)wiem ze to nie wiele ale czy w takich warunkach dalo by sie jakos spalić ten tłuszcz.Jeśli tak to prosze o rady i napiszcie co musiałbym zrobić.Z góry thx za pomoc.



PS.Wiem ze strasZnie chaotycznie to napisałem ale jestem pierwszy raz na forum i nieogarniam zbytnio.Prosze o wyrozumiałośc.

podwieszone tematy, ułożyć dietę, do oceny, ankieta działu

A czy bez układania żadnych diet bylo by mozliwe spalenie tego tłuszczu(bo nie bardzo sie orientuje w tych dietach)jeśli bylo by mozliwe to prosilbym o podanie jakiegos sensownego planu treningowego dla poczatkujacych w warunkach domowym,bo szukam na forum ale zbytnio nic nie moge wybrać

nie, możliwe by było gdyby to było tylko kilka kilo, i to w dłuższym czasie

dlaczego ludzie nie rozumieją że to czy ćwiczą czy nie to wpływa jedynie na szybkość metabolizmu, a to czy chudną zależy od bilansu kalorycznego

A czy mogłby ktoś ulozyc mi jakąś diete,ponieważ przeczytałem ten teamt o układaniu i nic nie rozumiem(czytałem również inne diety)

Przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
W sumie jesteś cieższy odemnie przy podobnym wzroście o ok 10 kg ale jak myśle to większość to tkanka tłuszczowa, zacznij od biegania na poczatek ok 20 min dziennie jak po ok tygodniu dwóch nic nie zejdzie z wagi (waz sie na czczo raz na tydzien) zmniejsz objetosc posiłków głównie weglowodanów, ryż kasza makarony, zboża, oczywiście jedz 5-6 posiłków dziennie, unikaj przetworzonej żywności. Gra w piłkę to nie to samo co bieganie.