jak przełamac bariere w wyciskaniu

wl - wyciskanie leżąc

Napisalem wyraznie FBW 5x5, to Ty sie pytasz czy robic 4 serie po 8pow.../i czy dodac do tego skos....

ok spoko dzieki nie doczytałem, a więc fbw 5x5 bedzie lepszym pomyslem od splita?

co myslicie o tym planie?

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-03-08 15:42:33

...ćwicze tym systemem odkąd pamiętam i chce zmienić trening na klate bo stoje w miejscu od kilku miesięcy mój cel to wyjść z dołka i przełamać wkońcu bariere 90 kg, ten ciężar wycisnąłem pierwszy raz w lipcu/ sierpniu zeszłego roku od tamtej pory siła ani drgnie, spada albo jest na tym samym poziomie

sęk jednak w tym, ze niekoniecznie trzeba od razu zastosować program na siłę- tym bardziej, ze wszystko wskazuje na głebsz i ogolne zaniedbania, a że zastoj objawił sie najwcześniej przy klatce to juz może kwestia przypadku, kwestia pewnych uwarunkowan psycho-fizycznych, ew. wiekszych jeszcze błedów kumulujących sie niejako w tym obszarze

... nie chce mi się czytać calego tematu- tym bardziej, ze nie jest pewne, ze dowiem sie czegoś jeszcze- lecz wydaje mi sie, że sprawa tkwi wlasnie w owych bledach ogolnych- od monotoni, po błedy dietetyczne, może i w ogolnej regeneracji, psychice itp...

napewno zmiana treningu i zresetowanie obciążeń, przeanalizowanie odzywiania i trybu życia pod kątem wlaściwej regeneracji[nie mylić z biernościa czy nawet lenistwem] wydaje sie nieodzowna.

treningu stricte siłowego bym jednak nie stosował

5x5 to jakby nie patrzec nie jest jeszcze stricte silowy, bardzo dobra metoda.

tak, problem jednak w tym, ze jeśli jest on w ujęciu powyzszym- znacznie okrojonym- to napewno przestaje byc masowym, a zdaje mi się, ze w tym przypadku należałoby jednak taka droga pojśc.

wydaje mi się najefektywniejsza w kontekście całości zagadnienia- nie tylko tego wąskiego celu- a to datego, że problem siły wg. mnie nie wiaze sie bezpośrednio z wyczerpaniem możliwości siłowych lecz zniwelowanie- poprzez błedy- ogolnych możliwości rozwojowych[a przynajmniej ich ograniczenie]