Co dalej? Redukcja?

Witam!
Jakies 8 miesiecy temu wazyłem 102kg. W tej chwili po redukcji mam 85. Aktualnie mam przerwe od roweru jakis miesiąc tygodnie. W przyszłym tygodniu zaczynam jezdzic na dworze (czekam na dostawe roweru).

W zasadzie moje cwiczenia kończą się na rowerze i hantlach.
Rower 3-4 razy w tygodniu po godzinie, poltorej , natomiast hantlami macham od niedawna.

Co moge jeszcze robic aby poprawic swoja sylwetke?
Ławeczka + sztanga?

(soory za kiepska jakosc zdjec)
Kilka zdjec:
http://img263.imageshack.us/g/zdjcie004u.jpg/

moj wzrost 179

1. ankieta
2. posty podwieszone z początku działu

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 179
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 93
Obwód uda : 57,5
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x do 4x w tygodniu rower około 1h do 1,30h
Odżywianie :
Cel : poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower,siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

widze ze nikt nie chce mi odpowiedziec.

Chce jeszcze zredukować do 80 kg dorzuce białko i bcaa a pozniej przejde na diete na mase + białko + mono + gainer + glutamina. Dobrze mysle?

Zapomniałeś o najwazniejszym - DIECIE i konkretnym treningu. W zasadzie nie wiem co mam Ci odpowiedzieć prócz tego co już napisałem - posty podwieszone z początku działu. Poczytaj, dowiesz się czym jest redukcja i jak powinna wyglądać zarówno od strony posiłków jak i treningu.

Pozdrawiam

O dietce nie zapomniałem:) a forum obserwuje od jakichs 8 miesiecy regularnie. Stąd też spadek wagi o ktorym pisałem wczesniej (102 na 84)