Trening na siłę - proszę o ocenę

Pon.
KLATKA
Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6/6 progres
Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
Wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12
Spinanie na bramce z dołu 3x12
BICEPS
Modlitewnik 3x12
Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/6/6 progres
Unoszenie na wyciągu od doły 3x12

Wtorek
PLECY
Drążek 3x10
Wznosy sztangi w opadzie 12/10/8/6/6 progres
Przenoszenie hantla za głowę 3x12
Wyprosty tułowia 3x15

BARKI
Wznosy hantli bokiem 3x12
Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6/6 progres
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12

Czwartek
TRICEPS
Francus do czoła 12/10/8/6/6 progres
Wyprosty przedramion na wyciągu nachwytem 3x12
Wyprosty przedramion na wyciągu podchwytem 3x12

NOGI
Wykroki w przód z hantlami 3x12
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/6 progres
Maszyna dwugłowy 3x12
Wspinanie łydki 3x20



Proszę o jakiekolwiek sugestie. Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 83

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Split to nieporozumienie, jako trening.

A ten w ogóle - brak najważniejszego ćwiczenia MC, brak podstawowych ćwiczeń na trica i klatkę.

Zapomniałem dodać że w 4 dzień tj. sobotę poleconą mi ćwiczyć każdą grupę mięśni niewielkim ciężarem w 3 seriach po 20 powtórzeń. W związku z tym chciałbym poradziić się kogoś zaawansowanego czy ten czwarty dzień nie jest jakąś pomyłką jeżeli chodzi o zwiększenie siły. Z góry dzięki

To wszystko jedna wielka pomylka. Kliknij w podpis I poczytaj.

Dzięki za info. Też tak uważam że to jakaś pomyłka a co najlepsze jest to trening rozpisany przez instruktora z siłowni:/

Wiem, znam takich. Na metodyce sily zna sie garstka osob.

Ostatnio jedna pani specjalista od fizjo gadala bzdury o przysiadach I mc.

Teraz trochę poczytałem i czy nie jest to trening bardziej na masę? I jeżeli tak to co jest w nim źle?

Odświeżam

Kiepski split. I tyle. Poczytaj o fbw.

Przykład treningu na siłę dla początkujących:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/blood_and_chalk_vol_9_jim_wendler_talks_big_weights
Oczywiście 5/3/1 robisz standardem.
Nie musisz wiele się głowić, lecisz wg procentów.

Dzięki za pomoc:)

Rozumiem, że znasz procentową rozpiskę do 5/3/1?