KLATKA
Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6/6 progres
Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
Wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12
Spinanie na bramce z dołu 3x12
BICEPS
Modlitewnik 3x12
Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/6/6 progres
Unoszenie na wyciągu od doły 3x12
Wtorek
PLECY
Drążek 3x10
Wznosy sztangi w opadzie 12/10/8/6/6 progres
Przenoszenie hantla za głowę 3x12
Wyprosty tułowia 3x15
BARKI
Wznosy hantli bokiem 3x12
Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6/6 progres
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12
Czwartek
TRICEPS
Francus do czoła 12/10/8/6/6 progres
Wyprosty przedramion na wyciągu nachwytem 3x12
Wyprosty przedramion na wyciągu podchwytem 3x12
NOGI
Wykroki w przód z hantlami 3x12
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/6 progres
Maszyna dwugłowy 3x12
Wspinanie łydki 3x20
Proszę o jakiekolwiek sugestie. Z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 83
Wzrost: 183
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak