Zdrowe odżywianie.

Zrozumiałam swój błąd. Nie chcę juz stosować typowych diet redukcyjnych, chcę sie zdrowo odżywiać. Czytałam o tym dużo, ale nie mam pomysłu na zdrowe posiłki tj. obiady czy kolacje. Proszę o pomoc. Wiem, że trzeba unikać soli, jeść 5 porcji warzyw i owoców dziennie, chude mięso, nabiał, ryby tłuste i chude, pić dużo wody (minimum 1,5l dziennie), unikać słodyczy, cukru, fastfoodów i uprawiac sport. Z tym nie ma problemu.

śniadanie:
-musli(łyżka płatków owsianych, łyżeczka otrębów owsianych, łyżka płatków kukurydzinych, kilka migdałów, 4 suszone śliwki, małe jabłko i jogurt naturalny)
-czerwona herbata

II śniadanie (posiłek w szkole):
-grahamka z chudą szynką z kurczaka
-jabłko
-litr wody niegazowanej

Obiad:
-zupa pomidorowa z brązowym ryżem

Kolacja:
-2 kromki razowego chleba bez masła( 1 z wędzoną makrelą, 2 z pomidorem i ogórkiem)
-czerwona herbata

Czy taki jadłospis jest dobry? To oczywiście przykład na jeden dzień, np na jutro. Codziennie będzie coś innego.

Malajka_a słuchaj dziewczyn one naprawdę wiedzę co robią w wejdź na dziennik.sfd.pl tam sobie ułożysz potem dietę tylko na początek BTW białko ma 4 kcl węgle też a tłuszcz 9 np. Ja mam zapotrzebowania 17000kcl 510 z białka dziele na 4 wychodzi ok 130 g białka 510 z węgli to samo 130 resztę dziele na 9 i wychodzi 75g tłuszczu. Dlaczego tak ? Bo mam dietę 30%/30%/40% i obliczasz 30 % z 1700 itd. Ja mam takie założenia ale ty możesz mieć inne zależy co Ci doradzą :)

Jak będziesz miała bazę to układasz pod to dietę w tym dzienniku. Zobacz w moim temacie Fragola 199 redukcja jak to wygląda.

Nie jest idealnie ale może to Ci jakoś pomoże.

Na początek należy policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak i rozpisać ja na makroskładniki BTW, wtedy się dowiesz czy dosatrczasz organizmowi odpowiednią ilość składników, owoce tez takie zdrowe przy redukcji nie są, to same cukry,100 g jabłka to ok 10g cukru. NA moje oko za mało białka, zdrowych tłuszczów które są zdrowsze od węgli podczas redukcji.

wypelnij prosze ankiete ktora znajdziesz w regulaminie dzialu i przy okazji poczytaj

Nie pytałam się o moje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników. Kiedyś już miałam układaną dietę według tego i mam niemiłe wspomnienia. Pytałam tylko czy to co napisałam jest zdrowe i czy nadaje sie na redukcje.




Wiek : 16
Waga : 58
Wzrost : 160
Obwód w biuście : 84
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder : 95
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, czwartek, sobota) siłownia, 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) dwugodzinny trening siatkówki, codziennie w szkole 2 godziny wf
Co lubisz jeść na śniadanie: musli z jogurtem naturalnym, owsianka na mleku, płatki kukurydziene z jogurtem nat., jajecznica z pomidorami, grahamka z chudą wędliną i pomidorem, ogórkiem, "wiosenne kanapki" - razowy chleb, sałata, rzodkiewka, pomidor, ogórek, chuda wędlina, szczypiorek
Co lubisz jeść na obiad : zupy w szczególności pomidorowa z ryżem, pierś z kurczaka z warzywami na parze, pierś z kurczaka z mieszanką chińską, naleśniki
Co jako przekąskę : jogurt, kefir, owoce
Co jako deser : jabłko tarte z cynamonem i jogurtem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal

Tu wcześniejszy temat autorki:

https://www.sfd.pl/Siłownia,_siatkówka,_dukan,_redukcja_8_kg__kilka_pytań-t709660.html

Ja sobie popatrzę (bezczelnie) co dziewczyny wymyślą :D

Anqua, żeby to jeden, przecież tutaj w ladies też już założony
https://www.sfd.pl/Redukcja_8_kg,_wyrzeźbienie_ciała,_zwiększenie_mocy_oraz_kondycji_i_spalenie_tłuszczu-t709760.html 

Moim zdaniem na redukcję się nie nadaję, a na dodatek masz duży wysiłek fizyczny.

Tak, zakładałam tematy bo w żadnym nie dowiedziałam się niczego sensownego

anubis84 o taką odpowiedź mi chodziło, krótko i na temat.

Julia, przeoczyłam :D Ale w tym co podałam jest więcej danych no i "trening" rozpisany.

Widzę, że nie mam co liczyć na waszą pomoc. Wyśmiewac się każdy potrafi. Dziękuję poradzę sobie sama