pawlo9444
A więc tak trenuje 3 razy w tygodniu, dopiero zaczynam ten trening i chciałbym wiedzieć czy może tak być:
Poniedziałek:
Triceps:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie [12,10,8,6]
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie [12,10,8,6]
WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 3 serie [12,10,8]
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [12,10,8,6]?
WIOSŁOWANIE 4 serie [12,10,8,6]
MARTWY CIĄG 4 serie [12,10,8,6]
Środa:
Barki:
WYCISKANIE HANTELEK 4 serie [12,10,8,6]
UNOSZENIE SZTANGIELEK DO PRZODU W GÓRE 4 SERIE [12,10,8,6]
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 serie [12,10,8,6]
UNOSZENIE RAMION (kapturki) 3 serie [12,10,8]
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3 serie [12,10,8]
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 serie [12,10,8,6]
UGINANIE RAMION HANTELKAMI MŁOTKOWĄ STOJĄC 4 serie [12,10,8,6]
Piątek:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [12,10,8,6]
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4 serie [12,10,8,6]
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 4 serie [12,10,8,6]
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE [12,10,8,6]
NOGI:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie [12,10,8,6]
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 serie [12,10,8,6]
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie [12,10,8,6]
Brzuch trenuję w domu prawie codziennie. Czekam ma opinie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 86
Wzrost: 184
Cel treningowy: rzeżba
Staż treningowy na słowni: rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Poniedziałek:
Triceps:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie [12,10,8,6]
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie [12,10,8,6]
WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY 3 serie [12,10,8]
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [12,10,8,6]?
WIOSŁOWANIE 4 serie [12,10,8,6]
MARTWY CIĄG 4 serie [12,10,8,6]
Środa:
Barki:
WYCISKANIE HANTELEK 4 serie [12,10,8,6]
UNOSZENIE SZTANGIELEK DO PRZODU W GÓRE 4 SERIE [12,10,8,6]
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 serie [12,10,8,6]
UNOSZENIE RAMION (kapturki) 3 serie [12,10,8]
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3 serie [12,10,8]
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 serie [12,10,8,6]
UGINANIE RAMION HANTELKAMI MŁOTKOWĄ STOJĄC 4 serie [12,10,8,6]
Piątek:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [12,10,8,6]
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4 serie [12,10,8,6]
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 4 serie [12,10,8,6]
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE [12,10,8,6]
NOGI:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie [12,10,8,6]
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 serie [12,10,8,6]
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie [12,10,8,6]
Brzuch trenuję w domu prawie codziennie. Czekam ma opinie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 86
Wzrost: 184
Cel treningowy: rzeżba
Staż treningowy na słowni: rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
pawlo
Krzysztof Piekarz
MackoMedyk
Cokta
