Trening Siłowy w Boksie

Z racji tego,że pojawiać się zaczyna kilku znaFców,którzy mówią,że należy trenować na dużych ciężarach w boksie postanowiłem pokazać jak wygląda trening siłowy do boksu.Bo mnie krew zalewa.


Szybkość/Siła/Wytrzymałość














Szybkość














Eksplozywność













Górna część ciała

http://v.youku.com/v_show/id_XMTk0MTg0Njky.html






Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-07 12:23:14

Witalij jest spoko mi chodzi o Włada.To,ze mieli ławeczki,to spoko,ale mi chodzi o program,a nie pojedyncze cwiczenia.W przeciwienstwie do wyciskania na ławeczce,do pchania wykorzystujesz CAŁE ciało.Super trening do wykorzystywania siły nog do uderzania i przenoszenia ciezaru ciała i techniki napiecia miesni plus klata.Słaba wiedza z mechaniki miesni u was.Ale to nie jest tak wypromowane jak przysiad ze sztanga.

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2013-10-26 17:08:16

Dolna część ciała

http://v.youku.com/v_show/id_XMTk0MTg2MjAw.html


Dziękuje,dowidzenia.A gdzie sztanga ?Duże ciężary...?

Dziękuje,dowidzenia.A gdzie sztanga ?Duże ciężary...?

Foreman też sztangi na oczy nie widział?

Scorpion ****a ! Trzeba było nie pisać,bo edytowałem.

Jak być większym i silniejszym















Tutaj trening siłowy,ale jest tylko dodatkiem nie jest polecany,bo spowalnia...


Młoda wersja Foreman nie widziała na oczy sztangi.Stara trenowała na małych ciężarach i małej sztandze.

Foreman budował swą dynamikę i wytrzymałosć skrętami tułowia z siekierą-rąbaniem drzewa 3 h.


Jeżeli ktoś ma zamiar trenowac z cieżarami zamiast tych ćwiczeń wyzej,to nic nie osiagnie.

Bo Boks,to Boks.Roach nie poleca tych ćwiczeń ze sztangą.

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-07 12:30:57

Mowisz o Foremanie, a nie o Macku Molendzie z Pacanowa ktory cwiczy 3 x w tygodniu.
Zreszta Foreman to tez genetyka atletyczna i nie zaczal przygody z boksem od silowni, w 100%.

Jesli chodzi o ćwiczenia ze sztangą jest ich cholernie mało.

Są polecane gdy ktos chce byc większy i silniejszy,ale za to wolniejszy ! KLINCZE-SIŁA FIZYCZNA nie SIŁA CIOSU I SZYBKOŚĆ !

Keczap ala MMA...

Jeśli mamy już wyrobioną pewna bazę,to tych ćwiczeń ze sztangą sie nie stosuję.Jeszcze wyjątkiem jest budowanie siły w pewnym okresie w cyklu przygotowawczym,etapie.Jeśli czegos brakuję.

Ale trenowanie 3 razy w tygodniu z takimi ciężarami zamiast skupienie sie na ćwiczeniach wyżej(1 post),to głupota.Będziesz wolniejszy i będziesz gorzej boksował,sztywny robot.





Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-07 12:42:09

Są polecane gdy ktos chce byc większy i silniejszy,ale za to wolniejszy ! KLINCZE-SIŁA FIZYCZNA nie SIŁA CIOSU I SZYBKOŚĆ !

Ale trenowanie 3 razy w tygodniu z takimi ciężarami zamiast skupienie sie na ćwiczeniach wyżej(1 post),to głupota.Będziesz wolniejszy i będziesz gorzej boksował,sztywny robot.


Że co? Ja myślałem że "siłownia spowalnia" to mit niczym ten o Demeter i Korze.

Przecież mięsień podnoszący większy ciężar to silniejszy mięsień, a im silniejszy mięsień, tym większa jego umiejętność do eksplozywnego i dynamicznego wyzwalania energii, im silniejszy mięsień, tym więcej włókien zaangażowanych w prace.

PS. To jeszcze nie wszystko jeszcze jest oddzielny trening ukierunkowany na piłkę lekarską.

Czyli

Siła,Szybkość,Wytrzymałość,Moc.

Ze sztangielkami czasówki,stacje,różnego rodzaju drille.Po czym zwiększać obciążenie hantli i czasu pracy.

Szybszy

Różnego rodzaju skoki na podwyższenie,zakroki,biegania itp.

Eksplozywność

Podkoski,Pylometria,Piłeczka lekarska,Poruszanie

Dolna część ciała

Różnego rodzaju ćwiczenia brzucha nóg na sucho.

Górna część ciała

Pompki plyometryczne,klata itp.

Oprócz tego imitacja różnych ciosów piłką lekarską,rąbanie drzewa,interwały i inne rzeczy.

Najmniej,prawie wcale Siłownia na dużych ciężarach,ale wskazane ćwiczenia wyżej.Tylko 3 ćwiczenia ze sztangą !

Boks,to sport stawiajacy na szybkość i małe obciążanie.


Szkoła Amerykańska i Meksykańska.


Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-07 13:04:22

I po raz kolejny powtarzam.

W boksie nie ważne jest co,kto ile podniesie,to nie MMA gdzie aż tak liczy się siła fizyczna.

Tu liczy się szybkość,wytrzymałość i inne cechy.

Powiem tak nie tyle co siłownia spowalnia,ale daje za mało atutów do boksu,trening bokserski,to trening w pierwszym poście.

Więc jeśli ktoś będzie ćwiczył z ciężarami(tylko ze sztangą oporócz treningu w klubie 3 razy w ygodniu),a spotka kogoś kto ćwiczy jak w pierwsyzm poscie(oprócz treningów w klubie),to jest mięsem armatnim powolnym keczapem w boksie.Zobaczy różnicę i zobaczy jak wolny jest...

Trening siłowy do boksu,to post nr. 1,siłownia o wiele mniej niż MMA a juz często wcale ew. 3 ćwiczenia.

Tak było i jest zawsze.No chyba,że z kontekstu z YT wybieracie jakieś treningi siłowe bokserów ze sztangą.


Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-07 13:15:49

Powiem tak nie tyle co siłownia spowalnia,ale daje za mało atutów do boksu,trening bokserski,to trening w pierwszym poście.

Brzmi o wiele lepiej. I chyba o to Ci chodziło? Bo z tym zdaniem sie zgodze.

Trening który podałeś będzie lepszy od siłoweg pod kątem boksu. Co nie znaczy, że siłownia jest zła! Trening pod kątem siły da same plusy, jednak znacznie więcej wyniesie sie z treningu który jest tutaj tematem. Teraz sie rozumiemy?

Więc tak Rakhu.

Już wiele razy zaczynając temat siłowni tak można się zakręcić,że hej.

Więc tak Siłownia jak najbardziej jest okej,ale ja stosując ten program treningowy z postu nr.1 nigdy nie miałem tak szybkich rąk,mocy,nóg itd.(Ale takie treningi są) też w klubie

I żałuję,że swój czas pożytkowałem kiedys na typową siłownię.

Piszę do strikerów-bokserów,spróbujcie.

Rakhu racja,z tym,że stosując ten trening będziesz o wiele szybszy niz trenując tylko ze sztangą.Bardziej dynamiczny,piekielna moc.

Więc jesli jesteś bokserem i nie masz czasu,to 3 razy w tygodniu pożytkuj swój czas treningiem z postu 1 jest lepszy do boksu,oczywiście jakieś ćwiczenie z dużym ciężarem można wpleść,ale nie polecam.



Konkluzja jest taka,ze lepiej spożytkować czas w domu na trening siłowy typowo bokserski.

Chodzi mi o ludzi uprawiającyh boks.

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-07 13:28:27