[BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.

Wczorajszy trening pleców to miazga Zacząłem od ciężkiego martwego ciągu , z osiągu siłowego byłem zadowolony gdyż myślę że siła mi nigdy nie była pisana

1.Martwy ciąg
1s - 100kg x 12
2s - 120kg x 10
3s - 130kg x 6
4s - 140kg x 3
2.Sciąganie linki na wyprostowanych rękach
1s - 26kg x 15
2s - 33kg x 12
3s - 33kg x 12
4s - 33kg x 10
3.Szrugsy leząc(wyczuwanie czwórek)
3 s - 10kg x 12/15
4.Sciaganie Uchwytu V na wyciągu górnym siedząc do klatki
1s - 50kg x 12
2s - 55kg x 10
3s - 60kg x 10
4s - 60kg x 6 + drop set
5.Wiosłowanie w opadzie sztangą (dopompowanie)
1s - 60kg x 10
2s - 60kg x 10

Dzisiaj takie zakwasy mam na plecach że chodzę cały dzień powyginany na wszystkie strony Ale opłaciło się

Dzisiaj też miałem trening nóg , który był bardzo krótki i mało intensywny gdyż to mój pierwszy po kontuzji lewego uda.

1.Wyprosty nóg -
1s - 65kg x 12
2s - 85kg x 10
3s - 85kg x 10
4s - 105kg x 6
2.Uginanie nóg
4s - 75kg x 15/12/12/10
3.Wyciskanie na suwnicy
1s - 100kg x 15
2s - 130kg x 10
3s - 150kg x 8
4s - 150kg x 6 + drop set


Także dzisiejsza dieta wyglądała tak ( był to dzień tak zwany wolny od diety

1.4 jajka , 2 banany , 120g owsianych
2.150g chleba , 75g sera żółtego , 150g twarogu
3.Zupa ogórkowa , pierś z kurczaka 150g
4.150g chleba , 2 naleśniki z masłem orzechowym.
5.150g Piersi z kurczaka , Zupa Ogórkowa
6.Kanapki z wędliną

Potrzebowałem takiego dnia full luz tylko tyle że suplementację musiałem trzymać która wyglądała tak:

Rano:
Omega
Magnez
Potas
Czosnek
Strong-C
4 Caps CM3
30g Whey 100%
2 Caps Multi Pack

Przed treningiem:
75g Max carb
AAKG Hardcore 8 Caps
1 caps multi pack
5g Creatine Micronized Mesh
8g BCAA g-force

Po treningu
4 caps CM3
8g BCAA G-force

Wieczór
30g Whey 100%
1 Caps multi pack
Potas

Dzisiaj dam fotki do porównania mojej najsłabszej partii (pleców) ( Chce nadgonić te czwórki i grzbietowe jak najbardziej do następnego roku jednym słowem chce je rozwalić na wszystkie strony Jak na razie z progressu jestem zadowolony ale to zawdzięczam zawzięciu jedynie , mam nadzieje ze tego mi nie braknie przez okres masowania


Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-03-06 23:05:51

Słabe te porównanie nic na drugim zdjęciu nie widać

Chodzi o rozmiar zdjęcia ? Wiem trochę małe wyszło Sory panowie

Nie o rozmiar hehe tylko zobacz na fotke ciemna , no nie widać nic na niej jeszcze raz

u mnie w miarę dobrze to widać ale to też zależy od monitora Jutro wrzucę fotkę w świetle dziennym skoro sądzisz że za ciemna

Przesta rzeczywiście nie widać szczegółów na drugim zdjęciu, całe w cieniu, pewnie stanąłeś przed światłem i dlatego taki efekt jest na zdjęciu.

Przesta mięśnie czworoboczne trzeba poprawić i będzie dobrze.

Widać różnice jest progres ,trzeba popracowac nad kapturami.

Jutro dam widoczniejszą fotkę , niestety wiem że trzeba poprawić Ale pracuję nad nimi ciężko jak tylko mogę.O ile się wyrobię .