Dieta - sprawdzenie

Witam. Mam lat 18, 57 kg wagi i 170 cm wzrostu. To moja pierwsza dieta. Mam nadzieję, że pomożecie mi ją zweryfikować :)

http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=4627
+ oczywiście dodam jajka i warzywa. I jeśli chodzi o posiłek przed treningiem to mam go spożyć czy wystarczy sam obiad ok. 1-2h przed?

Dodam, że chciałbym przytyć tak do ok. 65-70 kg :)

Nic nie ma pod linkiem wklej jak człowiek tutaj

Śniadanie 7:30
Mleko 3,5 % 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 10g
522 kcal /19g białka /14 g tłuszczy /79 g węglowodanów

Śniadanie 2 10:30
Serek wiejski 200g
Bułki pełnoziarniste 50g
Czekolada mleczna 20g
424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów

Posiłek 3 12:30
Jogurt naturalny 2% 150g
Bułki pełnoziarniste 100g
Kurczak pierś 100g
493 kcal /36g białka /8g tłuszczy /66 g węglowodanów

Posiłek 4 14:00
Banan 200g
Serek homogen. 150g
370 kcal /10g białka /8g tłuszczy /63g węglowodanów

Obiad 17:00
Ryż biały 100g
Buraki 100g
Kurczak pierś 100g
Oliwa z oliwek 10g
565 kcal /29g białka /12g tłuszczy /83g węglowodanów

Po treningu 18:30
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica 40g
Banan 200g
479 kcal /16g białka /6g tłuszczy /90g węglowodanów

Posiłek 7 20:30
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 50g
302 kcal /30g białka /10g tłuszczy /23g węglowodanów

Kolacja 22:00
Ser twar. półtłusty 100g
Bułki pełnoziarniste 100g
269 kcal /22g białka /5g tłuszczy /32g węglowodanów

SUMA DOBOWA: 3423 kcal /190g białka /78g tłuszczy
/479g węglowodanów

Proszę o pomoc :)

Wystarczy 5-6 posiłków wciągu dnia.

Śniadanie 7:30
Mleko 3,5 % 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 10g
orzechy włoskie

Śniadanie 2 10:30
Serek wiejski 200g
Bułki pełnoziarniste 50g
Czekolada mleczna 20g
424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów

CHYBA KPISZ...... nie bede posiłku wymyślał bo postów jest kupa od tego.


Posiłek 3 12:30
Jogurt naturalny 2% 150g
chleb razowy
warzywa!
Kurczak pierś 100g
493 kcal /36g białka /8g tłuszczy /66 g węglowodanów

Posiłek 4 14:00
Kasza
mieso
warzywa
oliwa

Obiad 17:00
Ryż brazowy
Buraki 100g
Kurczak pierś 100g
Oliwa z oliwek 10g
565 kcal /29g białka /12g tłuszczy /83g węglowodanów

Po treningu 18:30
ziemniaki mieso ryba NIE Z PUSZKI NIE MAKRELA!

Posiłek 7 20:30
TWARÓG
warzywa
oliwa
ew razowiec nie bułkA!

ostro przesadzona kalorycznośc posiłków !!!!!!!!!!
ZA DUŻO BIAŁKA 150 GÓRA !
WW TEZ ZA DUŻO !

W takim razie wyeliminuje ten 2 posiłek i od razu zmniejsza się proporcje. Dzięki za pomoc :)

zastosuj wszytskie uwagi które napisałem

Właśnie tak zrobiłem i jeszcze raz wielkie dzięki :)