Lekka redukcja + siła

Witam mam zamiar zacząć od jutra redukcje z ćwiczeniami siłowymi , czy ta rozpiska będzie dobra ?:

Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 55/12 // 7x 75/4
*Rozpiętki 4x 12
*Uginanie ramion za głową ze sztangą 4x 31/12
* Pompki w podporze tyłem 4x12

Wtorek Bieganie / Brzuch
* 16:00 Bieganie
Wieczorem :
*Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
Bez odpoczynku
* Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtorzeń
20 sec odpoczynku
*Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
Bez odpoczynku
* Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtórzeń

Środa Biceps / Przedramię
* Uginanie ramion ze sztangą łamaną 40/12,12,10,10
*Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10
*Uginanie o kolano 8/8/8/8
*Uginanie nadgarstków z hantlam podchwyt 30 nachwyt 30
Czwartek Brzuch
Wieczorem :
*Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
Bez odpoczynku
* Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtorzeń
20 sec odpoczynku
*Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
Bez odpoczynku
* Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtórzeń
Piątek Plecy / Barki
*Wyciskanie sztangi z klatki 40 / 12 , 12, 10 , 10
*Szrugsy 4x 15
* Wiosłowanie sztangą 55/ 4x 10
*Martwy ciąg ( Pas) 73/7 7x 94/4
Sobota Bieganie / Brzuch
* 16:00 Bieganie
Wieczorem :
*Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
Bez odpoczynku
* Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtorzeń
20 sec odpoczynku
*Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń
Bez odpoczynku
* Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 25 powtórzeń



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 175

Cel treningowy: Redukcja + Siła

Staż treningowy na słowni: rok i dwa msc

Uprawiane inne sporty: --------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz Skosu , wyciągu i drążka . drążek za 2 tyg będzie .

Dieta: Konkretnej diety nie będzie , bee liczył w miarę kcal + mało węgli

Przeciwskaznania medyczne: Lekkie nadciśnienie

Zażywane suplementy: -----

Gdzie ćwiczenia na nogi?

rok temu probowalem redukowac jednoczenie robiac sile, skonczylo sie na kontuzji klatki piersiowej

Nóg podczas redukcji nie ćwiczę bo biegam.
Mam nadzieję że nie będzie kontuzji .