Dieta na Mase do oceny/poprawy

Witam , prosze o ocene mojej diety na mase:
Wiek: 18lat
Waga: 61-62kg
Wzrost: 170cm

I posiłek
mleko 200g
z mlekiem mieszam carbo 20g i białko 10g
płatki owsiane 60g
jajko bez żółtka

II posiłek
Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g
Szynka z indyka 20g
Ser zółty 10g
Masło 10g
do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp.
Banan

III posiłek taki sam jak II

IV posiłek (przed treningowy)

Pierś z kurczaka 100g lub paluszki rybne panierowane 160g
Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g

TRENING
(po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan)

V posiłek (po treningu 30min-1h) taki sam jak przed treningiem


VI posiłek
Tawróg półtłusty 100g + łyżka oliwy z oliwek
Jajko całe gotowane

Trening 3x w tygodniu po 1 - 1,5h
2x w tygodniu WF
3x w tygodniu rowerek 5-10 min

Witam , prosze o ocene mojej diety na mase:
Wiek: 18lat
Waga: 61-62kg
Wzrost: 170cm

I posiłek
mleko 200g
z mlekiem mieszam carbo 20g i białko 10g
płatki owsiane 60g
jaja całe

II posiłek
Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g
mieso
Masło 10g
do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp.


III posiłek taki sam jak II

IV posiłek (przed treningowy)

Pierś z kurczaka 100g
Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g

warzywa

TRENING
(po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan)

V posiłek (po treningu 30min-1h) taki sam jak przed treningiem


VI posiłek
Tawróg półtłusty 100g + łyżka oliwy z oliwek
Jajko całe gotowane
warzywa

ok , a paluszki rybne czemu odpadają ?

bo tam ryby prawie nie ma wszelkie inne danie panierowane takze out
poza tym tł transi dodatki

a moge dodać troche migdałów , słonecznika i oliwy z oliwek ?

I posiłek
mleko 200g
z mlekiem mieszam carbo 20g i białko 10g
płatki owsiane 60g
jaja całe

II posiłek
Pieczywo Razowe lub wieloziarniste lub bułka grahamka 80-100g
mieso
Masło 10g
do tego jakaś sałata , ogórek , papryka itp.


III posiłek taki sam jak II

IV posiłek (przed treningowy)

Pierś z kurczaka 100g
Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g
Migdały 10g

warzywa

TRENING
(po treningu bezpośrednio 45 Carbo + banan + migdały 10g )

V posiłek (po treningu 30min-1h)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż,makaron lub kasza gryczna 70g
Oliwa z oliwek 10g


VI posiłek
Tawróg półtłusty 100g + łyżka oliwy z oliwek
Jajko całe gotowane
warzywa

migdały wywal przed i po treningu dodaj w innym miejsu i jedz

ok dzięki

a mogę między posiłkami ?

oczywiście