Trening - Jaki dalej ?

Witam :) Pisałem jakieś 8-10 tygodni temu tutaj o plan. Jeden z ludzi napisał, że po zakończeniu obecnego planu na którym trenowałem 10 tygodni mam zgłosić się na forum.

Trenuję już ponad rok z przerwami jednak przez 10 tygodni stosowałem taki plan:
Poniedziałek (Klatka + Triceps)
KLATKA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8)(40-45-50kg)
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8)
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12-10-8)

TRICEPS:

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: (12-10-8)
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:

Środa (Biceps + Plecy + Przedramię)

Plecy:

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (ile dam radę)
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3. MC

Biceps:

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Przedramię:

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:

Piątek (Nogi + Barki)
- standard ćwiczenia

Otóż na tym planie trenowałem około 10 tygodni. Przed treningiem zawsze na rozgrzanie robiłem a6w + rozciąganie ciała. Moim głównym celem jest złapanie kilku kg + oczywiście siła. Ważę obecnie 65 kg (przed planem 63) także 2kg do przodu nie dużo ale zawsze coś. Teraz chciałbym przejść na jakiś inny trening, co doda mi więcej mocy i siły i pozwoli mi osiągnąć zamierzone efekty.

masz dużo do wyboru. Od formy fbw po formy splitów.
w spisie treningów popatrz i wybierz jakiś plan

Wiesz właśnie chodzi mi aby ktoś pomógł pod kątem moich potrzeb :)