Witam,
Na początek wielki szacun za wiedzę, czytam Wasze wypowiedzi od jakiegoś czasu i wiele z porad wprowadziłam w życie. Teraz pora poddać się Waszej ocenie i ewentualnie zebrać baty za błędy. Moim celem jest redukcja wagi o ok 10kg, wysmuklenie, zwiększenie gibkości i siły mięśni (szczególnie ramoin, pleców) Oto parametry:
Wiek : 31
Waga : 74
Wzrost : 177cm
Obwód w biuście : 95
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu : 74
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder : 106! (sic!)
Obwód uda 57 (dramat!)
Obwód łydki:41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower stacjonarny w domu 5x w tygodniu rano po 40min, 3 razy w tygodniu siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: kromka chleba z pomidorem, jajko, tosty
Co lubisz jeść na obiad : kura, mintaj, panga, surówki, zupy
Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce, jogurty
Co jako deser : budyń, serek homogenizowany, galaretka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (trening obwodowy), aeroby na maszynach, rolki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa (ale nie słuzy mi), 1000kcal, reszta to haos.
Proszę oceńcie moje aktualne pożywienie, zasady jakie stosuję i trening jaki wykonuję. Mam nadzieję że załączony plik z Dziennika się załaduje (jeśli nie to proszę o radę jak go wkleić).
Z góry dziękuję za pomoc